2016-08-01 19:35:05 +0000 2016-08-01 19:35:05 +0000
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Fréquence cardiaque normale au repos et comment la mesurer

Il existe des informations quelque peu contradictoires sur ce que devrait être la fréquence cardiaque “normale” au repos. Certains sites citent des taux entre 60 et 100 comme étant normaux, les taux inférieurs à 60 étant définis comme bradycardie , c'est-à-dire une “condition”. Cependant, la plupart des sites mentionnent également qu'il est normal pour les sportifs d'avoir un rythme cardiaque aussi bas que 40, et que les gens devraient essayer de garder un rythme inférieur à 70 :

Myth: Un rythme cardiaque normal est de 60 à 100 battements par minute ?

C'est l'ancien standard. De nombreux médecins pensent qu'elle devrait être plus basse. Environ 50-70 battements par minute est idéal, dit Suzanne Steinbaum, MD, directrice de la santé cardiaque des femmes à l'hôpital Lenox Hill.

Des études récentes suggèrent qu'un rythme cardiaque plus élevé que 76 battements par minute au repos peut être lié à un risque plus élevé de crise cardiaque.

C'est plutôt contradictoire, puisque 76 se situe à environ 40% de la plage 60-100, ce qui implique qu'il gravite même vers la plage “plus en forme” ? La “nouvelle norme ” est-elle correcte ?

De plus, en ce qui concerne le calcul du RHR, mon fitness tracker calcule le RHR comme étant la première fréquence cardiaque après le réveil, alors que je suis encore au lit (elle tend à être légèrement inférieure à 60 en moyenne). Mais c'est en fait mon rythme le plus bas pendant la journée (hors sommeil), et lorsque je suis assis à mon bureau pendant la journée (je suis un programmeur), il se maintient autour de 70 bpm - je ne suis évidemment pas aussi en forme que je le voudrais. La fréquence cardiaque au repos est-elle vraiment le “bon” indicateur de la forme physique ?
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2016-09-23 02:22:02 +0000

Vous devez considérer ici pourquoi vous voulez mesurer votre rythme cardiaque au repos. On peut discuter de l'opportunité de la mesurer le matin pendant que vous êtes encore au lit ou après avoir pris votre petit déjeuner, mais ce qui compte en pratique, c'est ce qui donnera les meilleurs résultats lors du suivi de votre condition physique, notamment pour surveiller un éventuel surentraînement.

Donc, ce que vous voulez faire, c'est mesurer votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes au repos dans des conditions qui donnent les résultats les plus cohérents. Pour certaines personnes, c'est lorsqu'elles sont couchées dans leur lit juste après leur réveil. Par exemple, j'ai tendance à avoir un rythme cardiaque légèrement élevé le matin et il fluctue davantage que lorsque je le mesure juste avant l'heure de l'exercice. Dans mon cas, cela est dû à mon régime à 4000 Kcal, le matin il y a encore 2000 Kcal de nourriture digérée qui doit sortir, la pression dans les intestins peut légèrement influencer le rythme cardiaque.

Mon rythme cardiaque au repos est généralement un peu inférieur à 40 bpm, mais après 3 jours de séances de course d'une heure, il peut être un peu élevé. Si elle est systématiquement élevée même après une pause de quelques jours, par exemple si je devais mesurer 45 bpm, je dois alors me demander si j'ai fait trop d'exercice ou si quelque chose d'autre ne va pas. Je peux alors prêter plus d'attention à la fréquence cardiaque pendant l'exercice et à la sensation que me procure la séance d'exercice en effectuant d'autres mesures de la fréquence cardiaque pendant l'exercice et à la vitesse à laquelle elle diminue par la suite.

Le fait que ma condition physique générale soit bonne rend une telle mesure fiable, car ma fréquence cardiaque se détend très rapidement jusqu'à sa valeur de repos. Si je monte des escaliers très rapidement et que je m'assois, ma fréquence cardiaque descend à sa valeur de repos en 20 secondes environ. En fait, elle va la dépasser puis remonter (elle peut par exemple descendre à 34 bpm puis remonter à 38 bpm).

Les autres mesures de la fréquence cardiaque qu'il est utile de faire sont les mesures pendant et après l'exercice pour surveiller la vitesse de récupération. Les mesures effectuées immédiatement après des exercices de courte durée donnent également des informations utiles si la fréquence cardiaque au repos est élevée en raison d'un problème quelconque. Par exemple, je sais que ma fréquence cardiaque immédiatement après avoir fait 40 pompes se situe généralement autour de 85 bpm. Si je suis très stressé, ma fréquence cardiaque au repos peut atteindre 44 bpm au lieu de 38 bpm, mais la fréquence cardiaque après 40 pompes devrait toujours être de 85 bpm. Mais si ce rythme a aussi beaucoup augmenté, disons à 100 bpm, je suppose qu'il y a un problème comme par exemple le surentraînement.
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