Parfois, quand je me réveille d'une sieste, je ne sais même pas si je me suis endormi. En tant que personne qui ne fait pas de sieste par habitude, j'ai besoin de faire des siestes efficaces lorsque je suis fatigué et que j'ai besoin de repos.
Comment savoir si (ou quand) je m'endors, et non pas simplement rester allongé à ne rien faire ?
Comment savoir si (ou quand) je m'endors, et non pas simplement rester allongé à ne rien faire ?“_ Sleep Retrograde Amnesia :
L'amnésie rétrograde désigne la perte de mémoire des choses précédant un certain événement. Lorsque nous parlons d'amnésie rétrograde dans le contexte du sommeil, cet événement est le début du sommeil.
Vous pourriez vous enregistrer sur vidéo pendant votre sommeil et cela vous montrerait quand vous semblez vous endormir.
Vous pourriez également surveiller votre pouls et votre tension artérielle pour voir quand vous vous êtes endormi. La pression sanguine et le pouls sont généralement plus faibles ](http://www.livestrong.com/article/105256-normal-heart-rate-sleeping/) lorsque vous dormez, donc si vous surveillez votre pouls lorsque vous dormez, vous pouvez probablement vous approcher de l'heure à laquelle vous vous êtes endormi.
Vous pourriez essayer d'avoir des lumières de détecteur de mouvement et lorsque vous arrêtez de bouger, elles s'éteignent. Si vous pensez souffrir d'un trouble du sommeil, vous devriez consulter votre médecin, qui pourra vous prescrire une étude sur le sommeil._ Polysomnographie (étude du sommeil)
utilisée pour diagnostiquer les troubles du sommeil. La polysomnographie enregistre vos ondes cérébrales, le niveau d'oxygène dans le sang, le rythme cardiaque et la respiration, ainsi que les mouvements des yeux et des jambes pendant l'étude…….elle est généralement effectuée dans une unité des troubles du sommeil au sein d'un hôpital ou dans un centre du sommeil. On vous demandera de venir au centre du sommeil le soir pour une polysomnographie afin que le test puisse enregistrer vos habitudes de sommeil nocturne. La polysomnographie est parfois effectuée pendant la journée pour les travailleurs postés qui dorment habituellement pendant la journée.
Les applications modernes pour smartphones offrent ces informations. Un smartphone est doté d'un gyroscope intégré, et lorsque vous l'allongez sur le matelas près de votre corps, il capte de minuscules mouvements. Lorsque vous vous endormez, votre musculature se détend et l'application sait comment distinguer les mouvements d'une personne en sommeil profond, en sommeil léger et en position d'éveil. Elle vous fournit un enregistrement de vos cycles de sommeil pour la nuit.
Elle n'est probablement pas parfaitement précise, mais je la trouve assez bonne d'après mon expérience personnelle. Il peut certainement faire la différence entre les moments où je suis allongé, éveillé, et où j'essaie de m'endormir (sans bouger de façon perceptible) et les moments où je suis vraiment endormi. Je ne peux pas dire à quel point il est bon pour les états hypnogènes, et il peut être quelque peu trompeur si vous vous concentrez sur le fait de ne pas bouger lorsque vous êtes éveillé (par exemple si vous faites un exercice de relaxation musculaire ou si vous méditez). Mais pour un sommeil normal, il vous donne un bon résultat.
Je n'ai pas de sources évaluées par des pairs sur ce sujet, je devrai donc vous donner un lien commercial : Sleep as android est l'application que j'utilise, mais AFAIK il y en a plusieurs par plateforme. Si vous avez un traceur de fitness comme Fitbit, il pourrait offrir une fonctionnalité similaire - il existe des bandeaux spécifiques pour le sommeil, probablement plus précis qu'un smartphone (mais aussi plus intrusifs).
Si vous voulez connaître le moment exact où vous vous êtes endormi, faites ce qui suit : Placez une plaque d'acier/métal sur le sol près du lit. Tenez une cuillère dans votre main et allongez-vous pour dormir en gardant la main dans le sens où votre paume se trouve exactement au-dessus de la plaque. Lorsque vous vous endormez, la cuillère tombe sur l'assiette et émet un son qui vous réveille.
Vous pouvez vérifier le moment où vous vous êtes endormi avant d'aller au lit et après votre réveil pour voir combien de temps vous avez mis à vous endormir. En moyenne, cela prend 7 minutes.
PS : L'artiste Bali a utilisé cette méthode cuillère-plateau pour faire des micro-sommeils et se réveiller pour peindre sa créativité.