Comment renforcer le système immunitaire
Le sommeil renforce l'immunité
Le sommeil est très important pour notre santé et le manque de sommeil peut affecter tout notre système immunitaire.
C'est parce que l'horloge biologique de notre corps est réglée pour un rythme de 24 heures et certaines périodes de lumière et d'obscurité un rythme circadien ), et quand elle est désactivée, le système immunitaire l'est aussi.
Crédits image : Un rythme circadien ](https://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm) sur Wikipedia
Un mauvais sommeil régulier ou un manque de sommeil prolongé peut perturber le système immunitaire naturel de votre corps et peut entraîner de nombreuses maladies telles que des infections (comme le froid/fl webmd ) et un risque accru de maladies graves telles que l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète ainsi qu'une réduction de votre espérance de vie.
Ainsi, à chaque fois que vous attrapez un rhume ou une grippe, vous pouvez en vouloir à votre heure de coucher.
Par conséquent, lorsque vous planifiez vos activités et votre repos, vous devriez envisager environ 8 heures de sommeil de bonne qualité par nuit pour fonctionner correctement (certains d'entre nous ont besoin de plus ou moins de temps).
Source : Si vous avez une structure de sommeil perturbée, vous pouvez faire [une sieste] pendant la journée lorsque vous êtes fatigué, cela aide beaucoup. Les avantages de la sieste peuvent être obtenus au mieux en entraînant le corps et l'esprit à se réveiller après une courte sieste. Les siestes de moins de 30 minutes rétablissent l'éveil et favorisent la performance et l'apprentissage. 2007 , 2008 .
Voir aussi :
Réduire le stress pour booster l'énergie ]
Le stress consomme beaucoup d'énergie et l'introduction d'activités relaxantes dans votre journée peut améliorer votre énergie. Cela peut inclure une relaxation musculaire profonde, des exercices physiques (yoga, tai chi ou activité physique vigoureuse en salle de sport), une respiration détendue (yoga, médicaments), un spa, écouter de la musique ou des effets sonores, passer du temps avec des amis et tout ce qui vous détend.
La relaxation peut vous aider à soulager les symptômes du stress et à vous calmer
Voir : Conseils de relaxation pour soulager le stress au NHS
Notre système immunitaire a besoin de l'ingestion et de l'absorption de vitamines, de minéraux et d'énergie alimentaire sous forme de glucides, de protéines et de graisses. Les aliments riches en certains acides gras (tels que l’acide linoléique conjugué peuvent renforcer votre système immunitaire sain en vous apportant un supplément d'énergie. La quantité et le type d'hydrates de carbone consommés sont également importants afin que l'apport ne soit pas trop suralimentation) ou trop faible malnutrition).
Buvez moins d'alcool
Une consommation régulière d'alcool peut affecter votre système immunitaire et les gros buveurs ont tendance à attraper davantage de maladies infectieuses.
Si vous réduisez votre consommation d'alcool avant de vous coucher, vous aurez une meilleure nuit de repos et plus d'énergie le lendemain.
Voir :
Réduire la caféine
Si vous trouvez que ne pas consommer de caféine vous donne des maux de tête, vous devriez réduire la quantité de caféine. Le Royal College of Psychiatrists recommande à toute personne se sentant fatiguée de réduire sa consommation de caféine : Conseils pour lutter contre la fatigue at NHS
Boire plus d'eau pour avoir plus d'énergie
Parfois nous nous sentons fatigués, parce que nous sommes légèrement déshydratés, donc un verre d'eau peut aider (surtout après l'exercice).
Source : Conseils d'auto-assistance pour lutter contre la fatigue au NHS