Comment puis-je renforcer mon système immunitaire ?

Pour autant que je sache, le système immunitaire n'a pas d'état “boosté”. Un médecin, Mark Crislip, a écrit un article à ce sujet sur Science-based medicine , et je vais citer ici les lignes les plus pertinentes. Même s'il adopte une position très partiale, je trouve personnellement son écriture convaincante, et l'ensemble de l'article vaut la peine d'être lu. Il contient beaucoup d'autres points que je laisse de côté ici.

Qu'est-ce que cela signifie : renforcer le système immunitaire ? La plupart des gens pensent apparemment que le système immunitaire est comme un muscle, et qu'en le travaillant, en lui donnant des suppléments et des vitamines, le système immunitaire deviendra plus fort. […] L'autre expression populaire est “soutien”.

Le système immunitaire, si vous êtes par ailleurs en bonne santé, ne peut pas être stimulé

Si vous cherchez sur Google l'expression “stimuler le système immunitaire”, vous trouverez plus de 288 000 pages qui donnent des conseils sur la manière de donner un coup de fouet à ce vieux système immunitaire. Curieusement, une recherche sur Pubmed avec la même phase donne 1100 références, la plupart concernant la vaccination. Si vous publiez sur Pubmed “Enhanced immune system”, vous obtenez 41 000 références, la plupart concernant l'immunologie. Aucune de ces références ne concerne le fait de prendre une personne normale et de faire en sorte que le système immunitaire fonctionne mieux que sa base de référence pour prévenir ou traiter les infections

Ceux qui disent que leur produit, par exemple les probiotiques, renforce le système immunitaire, pointent du doigt des études comme celles-ci qui montrent qu'en réponse aux bactéries, les cellules du système immunitaire sont activées […] Ils appellent cela le “boosting”. Je l'appelle la réponse inflammatoire.

L'article poursuit en citant plusieurs études qui ont montré que le fait d'être constamment soumis à une réponse inflammatoire a plusieurs effets néfastes sur la santé.

Il admet qu'il faut être en bonne santé par ailleurs (en suivant ce qu'il appelle les “conseils de la maternelle”, à savoir manger sainement, dormir suffisamment et faire de l'exercice) pour que le système immunitaire fonctionne à son niveau de base. On pourrait donc dire que si votre système immunitaire est moins “fort” en raison d'un stress accru, vous pourriez le “stimuler” en réduisant vos facteurs de stress. Mais cela ne signifie pas que si vous êtes stressé et que vous consommez des probiotiques ou d'autres produits supposés stimuler votre système immunitaire, vous atteindrez d'une manière ou d'une autre la ligne de base. Je partage également l'avis de Crislip sur ce point : il serait trompeur de parler de “boosting” alors qu'il s'agit simplement de revenir à son état normal. Il existe une autre signification possible de “boost the immune system” qui a un fondement dans les faits. Si vous recevez un vaccin contre une certaine maladie, vous n'êtes pas exposé à une réaction inflammatoire constante, mais vous serez en mesure de mieux combattre cette maladie. Je n'allais pas l'afficher ici, car ce n'est pas le sens que l'on donne habituellement aux documents de marketing. Mais le premier conseil que vous avez donné dans le premier lien disait “se faire vacciner contre la grippe”, alors j'ai pensé qu'il valait la peine de le mentionner. Il n'aura aucun effet sur d'autres aspects de votre santé.

Comment renforcer le système immunitaire

Le sommeil renforce l'immunité

Le sommeil est très important pour notre santé et le manque de sommeil peut affecter tout notre système immunitaire.

C'est parce que l'horloge biologique de notre corps est réglée pour un rythme de 24 heures et certaines périodes de lumière et d'obscurité un rythme circadien ), et quand elle est désactivée, le système immunitaire l'est aussi.

Crédits image : Un rythme circadien ](https://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm) sur Wikipedia

Un mauvais sommeil régulier ou un manque de sommeil prolongé peut perturber le système immunitaire naturel de votre corps et peut entraîner de nombreuses maladies telles que des infections (comme le froid/fl webmd ) et un risque accru de maladies graves telles que l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète ainsi qu'une réduction de votre espérance de vie.

Ainsi, à chaque fois que vous attrapez un rhume ou une grippe, vous pouvez en vouloir à votre heure de coucher.

Par conséquent, lorsque vous planifiez vos activités et votre repos, vous devriez envisager environ 8 heures de sommeil de bonne qualité par nuit pour fonctionner correctement (certains d'entre nous ont besoin de plus ou moins de temps).

Source : Si vous avez une structure de sommeil perturbée, vous pouvez faire [une sieste] pendant la journée lorsque vous êtes fatigué, cela aide beaucoup. Les avantages de la sieste peuvent être obtenus au mieux en entraînant le corps et l'esprit à se réveiller après une courte sieste. Les siestes de moins de 30 minutes rétablissent l'éveil et favorisent la performance et l'apprentissage. 2007 , 2008 .

Voir aussi :

• ScienceNOW : Les effets du sommeil sur votre système immunitaire révélés dans une nouvelle étude sur l'horloge biologique
• Comment éviter la fatigue si je prévois des heures de sommeil irrégulières ?

Réduire le stress pour booster l'énergie ]

Le stress consomme beaucoup d'énergie et l'introduction d'activités relaxantes dans votre journée peut améliorer votre énergie. Cela peut inclure une relaxation musculaire profonde, des exercices physiques (yoga, tai chi ou activité physique vigoureuse en salle de sport), une respiration détendue (yoga, médicaments), un spa, écouter de la musique ou des effets sonores, passer du temps avec des amis et tout ce qui vous détend.

La relaxation peut vous aider à soulager les symptômes du stress et à vous calmer

Voir : Conseils de relaxation pour soulager le stress au NHS

Nutrition et régime alimentaire )

Notre système immunitaire a besoin de l'ingestion et de l'absorption de vitamines, de minéraux et d'énergie alimentaire sous forme de glucides, de protéines et de graisses. Les aliments riches en certains acides gras (tels que l’acide linoléique conjugué peuvent renforcer votre système immunitaire sain en vous apportant un supplément d'énergie. La quantité et le type d'hydrates de carbone consommés sont également importants afin que l'apport ne soit pas trop suralimentation) ou trop faible malnutrition).

Buvez moins d'alcool

Une consommation régulière d'alcool peut affecter votre système immunitaire et les gros buveurs ont tendance à attraper davantage de maladies infectieuses.

Si vous réduisez votre consommation d'alcool avant de vous coucher, vous aurez une meilleure nuit de repos et plus d'énergie le lendemain.

Voir :

• Conseils pour réduire la consommation d'alcool sur NHS
• Effets à long terme de la consommation d'alcool - Système immunitaire sur Wikipedia

Réduire la caféine

Si vous trouvez que ne pas consommer de caféine vous donne des maux de tête, vous devriez réduire la quantité de caféine. Le Royal College of Psychiatrists recommande à toute personne se sentant fatiguée de réduire sa consommation de caféine : Conseils pour lutter contre la fatigue at NHS

Boire plus d'eau pour avoir plus d'énergie

Parfois nous nous sentons fatigués, parce que nous sommes légèrement déshydratés, donc un verre d'eau peut aider (surtout après l'exercice).

Source : Conseils d'auto-assistance pour lutter contre la fatigue au NHS