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La respiration par le nez et le diaphragme est-elle vraiment plus saine ?

La recherche d'instructions sur la façon de respirer correctement aboutit généralement aux résultats suivants :

  • Respirez par le nez.
  • Respirez par le diaphragme.

Pourtant, je n'ai jamais vu ces affirmations dans des sources fiables. On les trouve généralement avec d'autres affirmations qui visent à soulager le stress, mais celles-là, je les considère comme allant de soi puisque je peux les tester par moi-même. Je comprends que le nez serait plus utile que la bouche car le mucus est un mécanisme de défense contre les parasites indésirables, mais je ne comprends pas pourquoi il est préférable que la bouche puisse accumuler plus d'air en moins de temps. (Ou du moins, c'est ce qu'il semble.)

Alors, ces deux allégations sont-elles vraiment plus saines ?

S'appliquent-elles lors d'un exercice intense comme la course à pied ?

Sources : https://books.google.com.ar/books ? id=RoPB4vjbFCkC&pg=PT54&dq=respiration+correcte+diaphragme&hl=fr&sa=X&redir_esc=y#v=onepage&q=respiration%20correcte%20diaphragme&f=faux http://www.selfication.com/how-to-breathe/

(Impossible de publier d'autres liens pour l'instant en raison de la mauvaise réputation.)
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Réponses (1)

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2016-06-14 12:19:47 +0000

juste une réponse courte, puisque personne n'a encore répondu :

Diaphragme

Sauf à approfondir votre respiration en augmentant le volume des poumons vers le ventre,

le diaphragme est également impliqué dans les fonctions non respiratoires, en aidant à expulser les vomissements, les matières fécales et l'urine du corps en augmentant la pression intra-abdominale, et en empêchant le reflux acide en exerçant une pression sur l'œsophage lors de son passage à travers l'hiatus œsophagien.

De wikipedia .

Mais ce n'est qu'un aspect parmi beaucoup d'autres, d'autres sont

  • la posture -> puisque le diaphragme s'insère au niveau des côtes inférieures et des vertèbres il influence la façon dont votre colonne vertébrale est alignée
  • le volume des poumons -> lorsque le diaphragme se contracte pendant l'inhalation, il se dilate vers le bas et laisse place aux poumons pour se dilater également. Ainsi, vous avez un volume plus important et vous pouvez respirer plus d'air.
  • respiration plus lente -> plus vous inspirez d'air, plus vous respirez lentement, ce qui peut entraîner une relaxation en situation de stress.

Respiration nasale

Elle est souvent considérée comme supérieure à la respiration par la bouche [6] [7] pour plusieurs raisons. L'air circule vers et depuis l'environnement extérieur et les poumons par les voies nasales, par opposition à la bouche. Les voies nasales filtrent mieux l'air lorsqu'il entre dans les poumons. De plus, le diamètre plus petit des voies nasales crée une pression dans les poumons pendant l'expiration, ce qui permet aux poumons d'avoir plus de temps pour en extraire l'oxygène. Lorsqu'il y a un échange adéquat d'oxygène et de dioxyde de carbone, le sang maintient un pH équilibré. Si le dioxyde de carbone est perdu trop rapidement, comme dans la respiration par la bouche, l'absorption d'oxygène diminue. La respiration nasale est particulièrement importante dans certaines situations telles que la déshydratation, le froid, la laryngite, et lorsque la gorge est douloureuse ou sèche parce qu'elle ne s'assèche pas autant.

De wikipedia également.
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