J'ai généralement des maux de dos pendant mon sommeil. Je me demandais s'il y avait un moyen de les éviter. Existe-t-il des positions de sommeil spécifiques qui peuvent prévenir les douleurs dorsales ? Dois-je utiliser différents types de lits ou d'oreillers ?
J'ai des douleurs dorsales (moyennes et supérieures) ainsi que des problèmes de douleurs connexes depuis quelques années. Je ne peux plus dormir sans une sorte de soutien lombaire, et j'ai un oreiller que j'utilise chaque nuit.
Auparavant, j'enroulais une petite serviette et la plaçais directement sous mon dos pour le soutien lombaire, ce que je faisais depuis plusieurs années. Depuis, je suis passé à des oreillers dédiés à ce cas d'utilisation (PAS de liens affiliés) :
C'est ce qui m'a aidé, mais bien sûr, YMMV.
Je pense qu'il est utile de mentionner que le matelas que vous utilisez doit être adapté à votre position de sommeil - ainsi qu'à votre coussin.
La façon dont vous dormez (dos, côté, ventre) influence le besoin de soutien individuel ou de douceur dans les différentes zones de votre corps. Par exemple, les personnes (surtout les femmes) qui dorment sur le ventre et utilisent un matelas trop mou dans la région du ventre, ont souvent mal au dos, car le bas du dos est dans une position hyper-lordothétique (désolé si le terme n'est pas correct, je ne suis pas un locuteur natif - je pense que “dos creux” est aussi un mot pour cela). Ces personnes ne devraient pas non plus utiliser un coussin, qui est trop haut pour la même raison. Chaque position de sommeil a donc des problèmes particuliers et des besoins individuels.
Si votre sommeil n'est pas relaxant, cela nuit à votre qualité de vie. Si vous ressentez déjà des douleurs, votre corps vous signale qu'il faut changer quelque chose. En tant que kinésithérapeute, je vous recommande de vous informer dans un magasin local qui vend des matelas et qui est peut-être spécialisé dans la santé et la remise en forme
De plus, vous pouvez commencer à faire du sport comme le yoga, le pilates, l'entraînement musculaire (stabilité du tronc) pour améliorer votre santé et prévenir l'augmentation de la douleur.
C'est très courant pour les dormeurs sur le ventre. Un des nombreux articles ](http://greatist.com/happiness/best-sleep-positions) dit :
Se reposer sur le ventre est largement considéré comme la pire position pour dormir. Elle aplatit la courbe naturelle de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs dans le bas du dos
Vous pouvez essayer de dormir dans une autre position.