Depuis plus de deux ans, je souffre d'irrégularité du sommeil. Parfois, je me couche à 10 heures du matin, parfois à 22 heures. Il n'y a pas de régularité dans mon sommeil.
De plus, l'heure du sommeil peut varier. Parfois, je dors de 12 à 14 heures et parfois je suis éveillé pendant 24 heures. Ce comportement peut-il affecter mon cerveau ou ma santé à long terme ?
**Bien que les enfants obèses ne présentent pas de durée totale de sommeil hebdomadaire radicalement différente de celle de leurs homologues de poids normal, les analyses de la VS tout au long de la semaine ont révélé que les enfants obèses étaient moins susceptibles de bénéficier d'un sommeil de “rattrapage” le week-end et que la combinaison d'une durée de sommeil plus courte et d'une structure de sommeil plus variable était associée à des résultats métaboliques défavorables. Source : Durée du sommeil, régularité du sommeil, poids corporel et homéostasie métabolique chez les enfants d'âge scolaire ](http://pediatrics.aappublications.org/content/127/2/e345)
Selon de nombreux chercheurs, les preuves suggèrent que différents stades de sommeil sont impliqués dans la consolidation de différents types de souvenirs et que le fait de manquer de sommeil réduit la capacité d'apprentissage. Bien que des questions (et des débats) restent ouvertes, les preuves globales suggèrent qu'un sommeil adéquat chaque jour est très important pour l'apprentissage et la mémoire. Source : Sleep, Learning, and Memory ](http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory)
TL;DR: Il est recommandé aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit de manière régulière.
Le fait de dormir moins de sept heures par nuit de manière régulière est associé à des effets néfastes sur la santé, notamment la prise de poids et l'obésité, le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et un risque accru de décès. Dormir moins de 7 heures par nuit est également associé à une altération de la fonction immunitaire, une augmentation de la douleur, une diminution des performances, une augmentation des erreurs et un risque accru d'accidents. Source : Quantité de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé
En tant que médecin, je peux vous dire que la communauté scientifique a accepté cette pratique, qui aura donc des répercussions sur votre cerveau, la physiologie de votre corps, vos métabolismes, votre comportement et même l'expression de vos gènes. Il est clair que le sommeil n'est pas seulement pour le cerveau mais aussi pour le reste du corps.
et il y a des tonnes d'articles dans ce domaine, il suffit de faire une recherche dans PubMed . Par exemple, les articles suivants peuvent vous aider :
Si vous voulez lire un seul article pour répondre à cette question, je vous recommande de lire celui-ci Metabolic Consequences in Humans of Prolonged Sleep Restriction Combined with Circadian Disruption a examiné des volontaires sains sur une période de 29 jours. Ils ont été amenés à dormir moins et à des heures de coucher variables ; des habitudes de sommeil similaires à celles des travailleurs de quarts.
Ils ont constaté que les habitudes de sommeil de type quarts entraînaient une mauvaise régulation du glucose et un mauvais métabolisme. Les auteurs ont expliqué qu'au fil du temps, le risque accru d’ obésité et de diabète est devenu apparent. Revue : The Impact of Sleep Deprivation on Hormones and Metabolism Corrélats comportementaux et psychophysiologiques de l'irrégularité dans la routine du sommeil chronique
(effet de l'irrégularité du sommeil sur les indices d'éveil physiologique, performance psychomotrice et humeur subjective ) Les troubles du sommeil comme symptômes fondamentaux de la dépression Effet de la privation de sommeil sur le processus de guérison un examen du niveau de cortisol et de la relation avec le sommeil un examen des troubles du sommeil et du risque de suicide Impact de la privation de sommeil sur la performance cognitive Effets de la privation de sommeil sur le fonctionnement neural : une revue intégrative Comment la privation de sommeil affecte l'expression des gènes dans le cerveau : une revue des résultats récents. WebMD ( faits intéressants à lire )
Ils sont tous des publications scientifiques valables avec des expériences standard et beaucoup d'autres articles qui prouvent l'effet du sommeil sur le comportement et la santé mentale et physique.