Des exercices et des étirements pour m'aider à atteindre mes pieds

Question

2015-08-30 00:03:56 +0000 2015-08-30 00:03:56 +0000

3

Des exercices et des étirements pour m'aider à atteindre mes pieds

J'étais très en forme avant, mais mon mode de vie est lentement devenu plus sédentaire, si bien que je suis maintenant en surpoids et très rigide

A cause de cela, j'ai de plus en plus de mal à atteindre mes pieds pour mettre et enlever mes chaussures et mes chaussettes, et de les laver et de garder mes ongles coupés

Ce dont j'ai besoin, c'est d'un régime d'étirements qui me rendra plus souple et plus flexible, afin que je puisse “toucher mes orteils” avec une plus grande facilité

J'aurais pensé que les principales articulations concernées seraient mes hanches, mais je suis ouverte à toutes les suggestions

Quelqu'un peut-il me conseiller ?

Source

Borodin http://health.stackexchange.com/users/1452

Réponses (2)

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Rhonda http://health.stackexchange.com/users/1452 · Answer 1 · 2015-08-30 21:10:06 +0000

Je ne suis pas sûr des physiothérapeutes, mais une solution vieille de plus de mille ans est Surya Namaskar, ou Salutations du soleil .

Un rep = deux séries de poses de yoga qui vous donnent un entraînement complet du corps. 002

Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, ou si vous manquez de temps, Surya Namaskar est fait pour vous. 002 Il est recommandé de faire 54 répétitions par jour = 108 séries (selon la numérologie hindoue)

Développez progressivement votre endurance et votre résistance. Je suis actuellement à 33 répétitions et je constate une amélioration de la flexibilité et de la force. En août 2016, j'en suis à 72 séries de 12.

LBogaardt http://health.stackexchange.com/users/1452 · Answer 2 · 2016-08-09 12:21:18 +0000

0

2016-08-09 12:21:18 +0000

Avant, je ne pouvais toucher que mes genoux. En 2 ou 3 mois, j'ai appris à toucher mes pieds. Je l'ai fait par deux simples exercices d'étirement, mais je me suis assuré de les faire régulièrement. L'astuce principale consistait à l'intégrer dans ma routine quotidienne :

J'ai commencé à m'étirer sous la douche, en me penchant simplement en avant.
J'ai commencé à m'étirer avant de m'endormir, en faisant ceci https://www.youtube.com/watch?v=C-wiOqYcxoI

Cela ne me prend que 2 minutes par jour.

Source

LBogaardt http://health.stackexchange.com/users/1452