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Douleur au poignet droit due à l'utilisation d'une souris d'ordinateur

Je suis Shimmy, presque 30 ans, de sexe masculin, 6’, 158 lbs.

Je suis un grand utilisateur d'ordinateur et je m'assois devant mon bureau à domicile pendant de longs intervalles (5-18h par jour).

J'utilise l'ordinateur principalement pour travailler avec du texte (développement de logiciels), sélectionner du texte, accéder à des menus, glisser-déposer, etc. En fonction de la saison, selon la force avec laquelle je suis assis à mon bureau, je souffre de douleurs et de fatigue de la main droite. Cela peut être dû à une mauvaise hauteur de chaise ou à une mauvaise configuration du bureau, à une mauvaise assise, à un mauvais repose-main ou à autre chose. Veuillez m'aider à trouver la cause du problème, ce que ce type de douleur indique et ce que je peux faire pour l'éviter et éviter toute blessure connexe.

Je pense que cela peut être dû à l'appui-main, est-ce lié ? Si oui, dois-je me reposer ou agiter ma main dessus ? Dois-je l'enlever complètement ? Dois-je soulever un peu mon fauteuil ? D'autres configurations de la souris et d'autres alternatives à envisager ?

Dans la figure précédente, j'ai essayé de marquer sur cette image les canaux où je ressens de la douleur, mais la plus grande partie de celle-ci se situe soit au niveau de la jointure du poignet (entre le bras et la main), soit au niveau du dessus de ma main.

J'utilise la chaise Tzora Rialto , non pas que quelqu'un le sache, mais c'est une chaise assez personnalisable, je ne sais juste pas comment choisir la bonne configuration (vous pouvez voir les personnalisations disponibles sur leur site web, voir l'onglet du milieu en bas) :

Voici quelques photos de ma configuration de bureau et de ma main telle que je m'assois normalement dessus :

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Réponses (4)

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2015-04-02 04:27:12 +0000

Après avoir expérimenté différents mouvements avec ma souris pendant un certain temps, je suis maintenant certain que cela a un rapport avec l'effort consacré au mouvement de la souris.

J'ai l'impression que c'est le mouvement de la main qui cause la douleur plutôt que les clics. En tout cas, mon système (Win8. 1) est configuré avec une vitesse maximale, mais je crois que cela correspond déjà à une autre portée .

Ce qui m'a conduit aux conclusions suivantes concernant l'environnement de la souris, qui, j'en suis sûr, une fois traitées, résoudront mes problèmes de douleur à la main.

  • La souris filaire (par opposition à la souris sans fil) non seulement ralentit la souris mais elle la retient également et force la main en devant tirer la souris de façon supplémentaire
  • Un tapis de souris lisse et propre - pour éviter les obstacles à la souris et la déplacer en douceur
  • Un fond de souris propre
  • Une souris légère
  • Un tapis de souris qui répond très efficacement

J'aimerais qu'il y ait une souris planante. Cela résoudrait sûrement beaucoup de problèmes.

continuera à se mettre à jour après que j'aurai réparé mon environnement. Cela pourrait prendre un certain temps avant que je fasse mes achats mais je mettrai certainement à jour dès que j'aurai des nouvelles.

MISE À JOUR

Comme certains l'ont suggéré ici, j'ai commencé à utiliser la souris avec ma main gauche, ce qui est également une excellente solution. C'est en effet un grand défi au début, mais les avantages sont non seulement la santé et l'absence de douleur, mais je pense qu'elle développe également la sensibilité de la main gauche, du poignet et des doigts.
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2015-04-02 14:59:08 +0000

L'image que vous avez dessinée pour illustrer la douleur est presque parfaitement alignée avec les muscles de votre poignet, plus précisément : La douleur est-elle également ressentie du côté de la paume _(antérieure) ? Les muscles ci-dessus travaillent avec : Si, au cours de vos 5 à 18 heures de travail quotidien, vous utilisez la souris de manière intensive, la douleur au poignet est logique. La meilleure chose à faire est de reposer la main pour éviter ces mouvements, ce qui signifie que vous devez arrêter d'utiliser la souris.

Vous dites que vous utilisez Windows, mais si vous vous occupez beaucoup de texte, je vous suggère en fait d'utiliser Vi ou Vim. Vi est conçu pour ne pas utiliser la souris et pour utiliser des raccourcis clavier pour tout. Je suis presque sûr que Vi est disponible pour Windows Search

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2015-05-12 19:32:18 +0000

J'ai beaucoup souffert de ce phénomène, et j'ai essayé tous les éléments de la liste donnée dans la réponse acceptée (ainsi que beaucoup d'autres).

La chose la plus importante que j'ai trouvée est de séparer le clic du mouvement. Ainsi, une main bouge et l'autre clique.

J'ai fait correspondre la touche “Fn” en bas à gauche de mon clavier sans fil Apple au bouton gauche de la souris en utilisant “Karabiner”.

J'utilise un tapis de souris en gel et je tiens la souris entre le pouce et le troisième doigt.

Ce que j'ai remarqué, c'est que le mouvement typique de la souris exige que vous bloquiez la position de la souris pendant que vous cliquez, de sorte qu'elle ne bouge même pas d'un pixel.

Si vous observez les enfants qui tentent d'utiliser la souris, vous verrez qu'au début ils ont des difficultés à cliquer, le clic s'étale et se transforme en traînée. Si vous essayez d'utiliser la souris avec votre autre main, vous vous en rendrez compte.

Et je pense que c'est le mouvement d'un tendon à travers le poignet et le bras dans cet état de tension qui provoque la douleur.

Auparavant, j'ai utilisé une pédale pour effectuer le clic. Je l'ai montée de manière à ce qu'elle soit sous mon talon, et le fait de la soulever crée le clic de la souris. De sorte que le pied est naturellement en position détendue. Au début, je l'utilisais avec un dispositif de pointage de la tête, mais au fur et à mesure que ma santé s'améliorait, le chemin de moindre résistance est redevenu (sur plusieurs années) celui d'une souris conventionnelle

Il est également bon d'alterner les mains pour la souris. Entraînez-vous à utiliser les deux mains.

L'utilisation de la reconnaissance vocale est également essentielle pour soulager les mains. Je ne serais pas capable de fonctionner sans elle maintenant. Sous OS X, c'est maintenant excellent – je n'ai même pas besoin d'un microphone externe.

De plus, je me suis procuré un espace de travail debout. Je travaille actuellement sur un espace de travail qui supporte à la fois la position debout et assise.
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2015-11-12 01:57:12 +0000

J'ai une solution très simple qui vous conviendra parfaitement. J'ai eu un problème similaire. Je développais un syndrome du canal carpien potentiellement invalidant à ma main droite. J'ai simplement appris à utiliser la souris avec ma main gauche. C'est en fait très facile. Vous n'avez vraiment pas besoin d'être ambidextre. Dans les 5 à 10 minutes qui suivent, vous oublierez probablement que vous utilisez la souris avec votre main non dominante. En faisant cela, vos problèmes disparaîtront avec votre main droite. Vous remarquerez peut-être qu'avec le temps, ces problèmes peuvent faire surface d'un autre côté. Et, lorsque cela se produit, vous retournez simplement à l'autre main jusqu'à ce que la main gauche soit reposée. J'ai également maintenu un régime selon lequel j'utilise ma main gauche au travail, où je fais la plupart de mes déplacements. Mais, lorsque je suis à la maison, je retourne à ma main droite. Je l'ai fait avec succès pendant des années, sans qu'il y ait plus de problèmes majeurs de part et d'autre. Vous pouvez essayer une version de ce régime.
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