2015-07-13 15:14:43 +0000 2015-07-13 15:14:43 +0000
12
12

Comment faire face au blues de l'hiver

Je souffre d'un grave blues de l'hiver. Il commence vers janvier et en mars, je suis au bout du rouleau. Je viens d'un climat tropical et le froid intense et le manque de soleil me donnent envie de devenir fou. Je vis à Toronto depuis 8 ans.

Il n'est pas toujours possible de prendre des vacances dans un endroit exotique. Quelles sont les choses que je peux faire ? Si j'essaie de m'habituer aux sports d'hiver, cela m'aidera-t-il ? J'ai 34 ans, je suis en pleine forme, mais j'ai essayé le ski et il faisait si froid.

Je ne veux pas devenir une patate de canapé qui regarde la télévision pendant 4 ou 5 mois de l'année. Que puis-je faire ?

Cette année, j'ai acheté une ampoule de 10 000 lux, est-ce que ça va m'aider ?

Réponses (3)

5
5
5
2015-11-01 14:09:45 +0000

Cette réponse est basée sur le fait que vous avez été dans une région moins ensoleillée pendant plusieurs années et que vous continuez à souffrir. Elle se concentre donc sur le trouble affectif saisonnier, que vous en souffriez ou non.

Le trouble affectif saisonnier est une maladie réelle, et une forme de dépression. Malheureusement, il est sous-diagnostiqué et insuffisamment traité. Il est reconnu dans le DSM-5 comme un trouble dépressif saisonnier.

Le diagnostic et le traitement doivent être confiés à un professionnel, et peuvent inclure une thérapie et des médicaments. Cependant, il existe des moyens d'essayer au moins de le rendre moins sévère ou de soulager les “blues de l'hiver” qui ne sont pas assez sévères pour être diagnostiqués comme TAS.

  • Sortez dehors quand il fait jour aussi souvent que possible. Cela aide même quand il fait gris et nuageux dehors
  • Quand il fait clair dehors, si vous devez être à l'intérieur, restez près d'une fenêtre où votre corps peut enregistrer qu'il fait toujours clair dehors
  • Faites de l'exercice régulièrement

La luminothérapie est efficace, mais il est difficile de s'en sortir seul - s'asseoir de temps en temps devant une lumière vive n'est pas suffisant. 002 Sources et lectures complémentaires Clinique Mayo : Trouble affectif saisonnier Clinique Mayo : Thérapie par la boîte à lumière Trouble affectif saisonnier in Am Fam Physician (bon aperçu avec des détails sur la luminothérapie)

0
0
0
2015-07-16 22:07:50 +0000

Bien que la plupart des gens ne veuillent pas le croire, l'effet de l'hiver sur votre humeur dépend surtout de la façon dont vous choisissez d'y faire face.

À Tromso, en Norvège, la dépression hivernale est l'une des plus faibles de toutes les populations du monde entier. Les hivers y sont également parmi les plus longs, car la Norvège est l'une des villes les plus septentrionales du monde

La principale raison pour laquelle les habitants de Tromso ne souffrent pas de dépression est qu'ils considèrent l'arrivée de l'hiver comme une chose positive. Vous devriez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour vous faire attendre avec impatience la saison, comme par exemple vous mettre au ski ou à un autre sport d'hiver. Vous pouvez aussi demander à certains de vos amis ce qu'ils font pendant la saison et voir si vous pouvez vous joindre à eux. Vous pouvez même rester à l'intérieur et obtenir les mêmes effets, mais vous devez attendre avec impatience le moment venu. Un chocolat chaud et un bon livre ou un film préféré par exemple.

Vous pouvez en lire plus dans cet article sur l'Atlantique : http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/07/the-norwegian-town-where-the-sun-doesnt-rise/396746/

-3
-3
-3
2015-07-17 04:50:32 +0000

Toronto est froid en hiver, mais il est situé à 43,7 degrés de lattitude nord, ce qui est similaire à la lattitude de Marseille dans le sud de la France. On peut donc difficilement dire que c'est un endroit sombre en hiver. Je pense que le principal problème est qu'en hiver, les jours sont un peu plus courts et qu'il peut donc faire encore nuit quand vous allez travailler et que, quand vous revenez, il commence déjà à faire nuit. Vous pouvez alors profiter de la lumière du soleil en allant dehors pendant la pause déjeuner.

Vous mentionnez également le froid, mais Toronto n'est pas si froid que cela, même si vous êtes bien habillé, est un défi pour aller dehors. Cela signifie que vous ne portez pas de bons vêtements d'hiver et que vous en souffrez. Cela vous fait éviter de sortir, ce qui entraîne le blues de l'hiver, ce qui vous rend encore plus réticent à aller dehors. Et, bien sûr, si vous avez envie de dormir, vous pouvez commencer à avoir un peu froid même si vous êtes assis dans une pièce bien chauffée ; la seule pensée d'aller dehors quand il fait -20 C peut alors vous faire rester à l'intérieur.

Vous devez cesser d'associer la sensation de froid aux conditions extérieures. Ce que vous ressentez est votre propre chaleur corporelle, celle-ci est régulée par votre propre thermostat corporel. Le simple fait de vous habiller correctement vous permettra d'utiliser votre propre chaleur corporelle pour rester au chaud à l'extérieur.

Les bases pour bien s'habiller sont assez simples :

L'essentiel est de porter plusieurs couches, beaucoup d'air sera emprisonné entre les couches, ce qui donnera une bonne isolation contre le froid. Sur la photo, la jeune fille porte des vêtements assez légers, adaptés à l'effort physique dans des conditions de froid. Si vous ne faites que des efforts légers, alors les sous-vêtements thermiques doivent être plus épais, par exemple vous pouvez utiliser this . S'il fait plus froid qu'environ -25 C, alors un pantalon de ski ne fera pas l'affaire, vous devez porter un pantalon rempli de duvet . Vous pouvez également avoir besoin d'un coupe-vent en plus. Le chapeau que vous portez ne peut pas être n'importe quel chapeau ordinaire, s'il fait froid, vous devez porter un chapeau arctique comme celui-ci :

Dans des conditions de froid extrême, les masques faciaux comme celui-ci peuvent garder tout votre visage au chaud et humidifier l'air que vous respirez en utilisant l'humidité de l'air expiré.

Enfin, les bottes doivent être de bonne qualité, les meilleures bottes ont plusieurs couches avec des bottes intérieures amovibles, celles-ci sont capables de garder vos pieds au chaud à des températures aussi basses que -40 C.