Si vous avez très vite faim, il est fort probable que vous ne mangez pas assez pour votre niveau d'activité ou que vous n'obtenez pas les bons ratios de nutriments. Généralement, si vous augmentez la teneur en protéines et en fibres de vos repas/snacks, vous aurez moins faim en général.
Si vous pensez que vous mangez suffisamment, vérifiez si votre faim est “réelle” ou non. Parfois, des facteurs tels que le manque d'eau, le manque de sommeil, etc. peuvent vous faire croire que vous avez faim ou que vous voulez simplement grignoter quelque chose par ennui. Si c'est le cas, les bons en-cas peuvent être des aliments moins caloriques mais plus volumineux, par exemple :
- Légumes (et si vous n'êtes pas un grand fan, essayez d'ajouter un peu d'assaisonnement et de faire rôtir jusqu'à ce que ce soit croquant)
- Tranches de pomme, banane, baies
- Graines de tournesol (qui prennent un certain temps à manger écalées)
- Maïs soufflé
Pour des en-cas plus riches en nutriments lorsque vous avez vraiment faim, trouvez des aliments avec une teneur plus élevée en matières grasses saines (vous permettra de rester concentré et rassasié) et une teneur plus élevée en protéines (vous permettra de rester rassasié plus longtemps), comme
- Une once de noix (pas strictement 1 once, mais il est facile de manger trop de noix)
- Un œuf ou deux sur des toasts
- Banane ou pomme avec beurre de cacahuète/noix et cannelle
- Milk shake ou barre protéinée
- Avocat sur des toasts
- Légumes et houmous
- Poulet grillé
Et si vous trouvez que vous manquez d'énergie pour passer la journée ou que l'exercice est anormalement épuisant, vous pourriez vouloir ajouter des glucides, par exemple :
- Pomme de terre au four/pomme de terre douce
- Riz et haricots
- Pain grillé aux grains germés
- Muffin anglais
Ce ne sont que quelques suggestions simples, mais nous espérons que cela vous aidera !