2017-08-12 20:36:19 +0000 2017-08-12 20:36:19 +0000
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Comment surmonter une anxiété extrême sans médicaments ?

Je suis mère de bambins. Je suis incroyablement submergée par le stress. Je suis très anxieuse par rapport au monde qui m'entoure et je crains pour leur sécurité. Je n'ai pas assez de contrôle sur mes émotions et je crois que j'en fais trop avec elles. Je chéris leur innocence mais j'ai l'impression d'être la personne même qui la pollue de ma colère et de ma peur.

Je ne sais pas comment prendre l'air tout en étant pratique et réaliste quant à leur sécurité. J'ai l'impression de me noyer. Y a-t-il un moyen de se normaliser sans médicaments. Si oui, comment puis-je le faire ?

Réponses (3)

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2017-08-12 21:29:51 +0000

Les techniques de soulagement du stress peuvent aider à gérer l'anxiété… les techniques spécifiques à incorporer en fonction de l'anxiété sont…

La méditation consciente comme le montre l'étude dans cet article… http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/ajp.149.7.936 La méditation peut être pratiquée le matin avant que les enfants ne se réveillent, ou après qu'ils soient allés se coucher. Même 5 minutes pratiquées de manière constante chaque jour peuvent vous aider à vous concentrer et à réduire l'anxiété tout au long de la journée.

Le yoga peut être efficace selon cet article, bien que je sache qu'il peut être difficile à pratiquer avec les tout-petits, mais si vous avez le temps avant leur réveil, ou pendant la sieste. http://www.biomedsearch.com/article/effects-yoga-anxiety-stress/286390903.html

La respiration profonde peut également réduire l'anxiété, pendant un épisode d'angoisse http://www.anxieties.com/57/panic-step4#.WY9xmlGGOUk En gros, quand quelqu'un est anxieux, sa respiration et son rythme cardiaque augmentent, ce qui affecte aussi d'autres choses. En contrôlant votre respiration, votre rythme cardiaque peut diminuer et aider à réguler les autres symptômes de l'anxiété. Cela peut être fait à tout moment et n'importe où.

Ne stressez pas non plus si vous ne pouvez pas faire ce qui précède de manière constante… Stressant de ne pas utiliser les techniques de soulagement du stress en contre-productivité. En outre, selon votre situation, vous pouvez demander de l'aide à votre famille et à vos amis. Je pense que parfois, nous, les mamans, pensons que nous devons tout faire nous-mêmes, alors que ce n'est pas le cas.

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2017-08-15 07:45:42 +0000

Je vous recommande de consulter un conseiller/thérapeute/psychologue dès que possible pour vous aider dans cette tâche. La thérapie cognitivo-comportementale est l'une des nombreuses approches de l'anxiété. Mais un professionnel peut vous aider à identifier ce sur quoi vous devez vous concentrer. C'est la branche des soins de santé qui gère la santé mentale par des interventions comportementales plutôt que par des médicaments (ou en plus des médicaments d'un médecin dans certains cas, car ils ne prescrivent pas de médicaments)

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2017-08-16 03:41:27 +0000

Si ce niveau d'anxiété est apparu après la naissance des enfants, il peut être qualifié de PPA - post partum anxiety . Les gens pensent souvent à la dépression, mais l'anxiété est aussi incroyablement courante. Il existe différents degrés d'anxiété et parfois il peut être bon d'envisager de prendre des médicaments en attendant de changer de mode de vie pour vous aider.

Étant moi-même mère de jeunes enfants, je sais que je suis sujette à l'anxiété. Ce que je ne savais pas au départ, c'est que je suis également sujette à développer quelque chose appelé hyperthyroïdie post-partum. C'était donc doublement horrible. Je perdais du poids comme une folle, je ne pouvais pas dormir et j'avais toutes sortes de symptômes dus à ma thyroïde, ce qui augmente également l'anxiété pour certains, et le fait d'être anxieuse en même temps que les deux m'a convaincue pendant un certain temps que je devais avoir un cancer ou qu'une chose horrible devait se produire, à cause de tous mes étranges symptômes (en particulier une perte de poids excessive). Je vous dis cela parce que la grossesse est aussi une source de stress & parfois cela signifie que cela peut changer notre santé. Il est toujours conseillé de parler au médecin de tous les symptômes que vous avez, même de l'anxiété, simplement parce qu'il peut y avoir une composante biologique. Je n'aurais jamais pu faire du yoga pour avoir une thyroïde en bonne santé. Ça n'aurait pas marché, n'est-ce pas ? Alors un examen et une discussion avec le médecin sont rarement une mauvaise idée. S'il vous conseille un médicament que vous préférez ne pas prendre, vous n'êtes pas obligé de le prendre, mais cela vaut quand même la peine d'examiner toutes les options et de s'assurer que vous n'avez rien d'autre qui vous cause une anxiété plus intense.

Cela dit, le reste de ce que je fais. J'ai récemment lancé un supplément appelé L Theanine . C'est un extrait que l'on trouve dans le thé. Il m'aide simplement à me sentir plus calme et plus concentré. La force que je prends correspond à ce que vous obtenez dans deux tasses de thé, donc pas beaucoup, et ce n'est pas magique, mais ça aide un peu.

Éviter la caféine m'aide aussi. C'est ce que mon médecin m'a tout de suite conseillé. Encore une fois, je ne peux pas dire que c'est magique, mais c'est aussi mieux.

CBT est un produit qui est couramment utilisé en clinique. J'étais déjà versé dans la méditation, alors pour me je viens de m'y réappliquer, ce qui, à bien des égards, n'est pas très éloigné des techniques de TCC, si bien que maintenant il y a la TCCM qui est un mariage des deux. http://www.harleytherapy.co.uk/counselling/cbt-mbct-difference.htm