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Comment se débarrasser naturellement de l'insomnie ?

Je sais que le sommeil est important, et les semaines où je dors suffisamment, je me sens au mieux de ma forme. Le problème est que parfois je me réveille au milieu de la nuit et que je ne peux pas me rendormir pendant des heures. Je sais que l'insomnie en général est un problème assez courant. Je ne veux pas prendre de médicaments, mais je veux que mon sommeil s'améliore. Toute suggestion serait utile.
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2017-08-10 11:20:35 +0000

Apprenez-le, essayez-le, et voyez si cela résout votre problème. J'ai déjà répondu à cette question similaire auparavant. L'insomnie a différentes causes. La plus courante, en dehors d'une mauvaise hygiène du sommeil, est l'anxiété ou la dépression. C'est une autre chose à prendre en considération.

Je recommande de consulter votre médecin en général pour en discuter, il peut vous guider pour savoir s'il existe des caractéristiques d'alarme qui pourraient nécessiter des tests ou un traitement, comme des signes d'apnée du sommeil.
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2017-08-12 23:10:08 +0000

L'insomnie est extrêmement rare dans les populations indigènes, comme mentionné dans cet article où les habitudes de sommeil de 94 membres des Hadza de Tanzanie, des San de Namibie et des Tsimané de Bolivie ont été étudiées :

Seuls 1,5 à 2,5 % des chasseurs-cueilleurs étudiés ont souffert d'insomnie plus d'une fois par an. En comparaison, 10 à 30 % des personnes vivant dans des sociétés industrielles souffrent d'insomnie chronique, ont noté les scientifiques. L'insomnie était si rare chez les San et les Tsimané qu'ils n'ont pas de mot pour désigner ce trouble.

Comme le suggère l'article, on peut alors essayer d'adopter certains des facteurs de style de vie pertinents qui sont plausiblement impliqués dans le sommeil. Une nouvelle découverte est l'importance de la température :

Les scientifiques ont découvert que la quantité de sommeil que ces chasseurs-cueilleurs obtenaient avait moins à voir avec la durée du jour qu'avec la température. Ces groupes dorment une heure de plus en hiver qu'en été. […] “En revanche, dans la plupart des environnements modernes, même si nous pouvons baisser la température la nuit, elle ne diminue pas”. […] En comparaison, les habitants des sociétés industrielles dorment généralement en moyenne sept à huit heures par nuit.

Cela, combiné au fait que ces personnes font beaucoup plus d'exercice que la plupart d'entre nous, change radicalement l'équilibre entre le sommeil et l'effort diurne. […] […] Les personnes qui dorment bien dans les sociétés occidentales ne sont encore qu'à un ou deux pas de l'insomnie, alors que la façon dont les populations indigènes vivent, les éloigne beaucoup plus de l'insomnie, ce qui rend l'insomnie beaucoup moins probable, à tel point que leurs langues n'ont pas de mot pour cela :

Les langues San et Tsimané n'ont pas de mot pour l'insomnie, et quand les chercheurs ont essayé de leur expliquer, “ils ne semblent toujours pas comprendre tout à fait”, dit Siegel.

qui souligne vraiment le fait que l'insomnie n'existe pas dans ces langues, sinon les gens qui y vivent seraient capables de la comprendre à partir de leur expérience personnelle. D'après mon expérience personnelle, je pense que le temps de sommeil et l'exercice physique sont peut-être les facteurs les plus importants. […] Quand j'étais plus jeune, j'ai dormi pendant 8 heures et je n'ai pas fait d'exercice, loin s'en faut, à mon niveau actuel. J'ai eu des problèmes de sommeil beaucoup plus fréquemment qu'aujourd'hui. Il me semble donc que ce problème est dû à un excès de repos et à un manque d'exercice physique.
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