Vous devriez simplement vous en tenir à la nouvelle routine de sommeil souhaitée et accepter ensuite que vous subissiez un décalage horaire pendant un certain temps. Il se peut que vous ne dormiez pas bien les premiers jours, mais vous devriez vous forcer à vous lever à l'heure de réveil prévue. Si vous voulez régler votre horloge biologique 6 heures en arrière, il faudra peut-être une semaine avant que vous ne soyez totalement adapté à la nouvelle routine.
Assurez-vous que votre chambre est sombre pendant l'heure de sommeil. Après quelques jours d'adaptation à la nouvelle routine, vous devriez faire de l'exercice, même si vous n'en avez pas envie en raison d'une somnolence excessive. Un problème potentiel au bout de quelques jours peut être que vous avez accumulé un déficit de sommeil en raison d'un mauvais sommeil pendant quelques jours, mais cela affectera votre cerveau bien plus que votre corps. Si vous cédez à ce problème en évitant l'activité physique, vous risquez de continuer à mal dormir et le passage à la nouvelle routine peut prendre plus de temps.
Bien entendu, si vous vous sentez très somnolent, vous ne devez pas faire d'exercice aussi fanatiquement que vous en avez l'habitude. Commencez lentement (par rapport à votre programme d'exercice habituel), vous pouvez avoir l'impression que pendant la séance d'exercice, la somnolence disparaît et reste loin de vous pendant un certain temps après avoir terminé. C'est l'effet recherché, votre corps est alors totalement éveillé, et cela vous permet de mieux dormir la nuit.