Je suis nocturne depuis un certain temps et il me semble donc difficile de modifier le cycle de sommeil, c'est-à-dire de revenir au cycle de sommeil normal de 10 à 5 heures.
Que peut-on faire pour revenir au cycle de sommeil normal ? Dois-je sauter une journée de sommeil ou vous recommandez un quelconque “health hack” ?
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour “réinitialiser” votre horaire de sommeil, comme le montre cet article de WebMD . Cependant, sachez qu'en raison de vos propres rythmes circadiens, ce n'est peut-être pas le schéma optimal pour vous. Voici quelques-unes des suggestions :
L'article contient quelques autres suggestions, notamment en ce qui concerne les voyages. L'une des autres suggestions est de prendre un supplément de mélatonine, mais comme le montre cette revue d'étude , de nombreuses études ne sont pas très bien faites, et certaines réfutent directement le fait que la mélatonine soit un somnifère.
Si vous avez des difficultés à vous adapter à un horaire de sommeil plus traditionnel, vous pouvez envisager un sommeil biphasique (2, 4 heures de sommeil par jour) ou contacter un centre du sommeil pour obtenir de l'aide.
Vous devriez simplement vous en tenir à la nouvelle routine de sommeil souhaitée et accepter ensuite que vous subissiez un décalage horaire pendant un certain temps. Il se peut que vous ne dormiez pas bien les premiers jours, mais vous devriez vous forcer à vous lever à l'heure de réveil prévue. Si vous voulez régler votre horloge biologique 6 heures en arrière, il faudra peut-être une semaine avant que vous ne soyez totalement adapté à la nouvelle routine.
Assurez-vous que votre chambre est sombre pendant l'heure de sommeil. Après quelques jours d'adaptation à la nouvelle routine, vous devriez faire de l'exercice, même si vous n'en avez pas envie en raison d'une somnolence excessive. Un problème potentiel au bout de quelques jours peut être que vous avez accumulé un déficit de sommeil en raison d'un mauvais sommeil pendant quelques jours, mais cela affectera votre cerveau bien plus que votre corps. Si vous cédez à ce problème en évitant l'activité physique, vous risquez de continuer à mal dormir et le passage à la nouvelle routine peut prendre plus de temps.
Bien entendu, si vous vous sentez très somnolent, vous ne devez pas faire d'exercice aussi fanatiquement que vous en avez l'habitude. Commencez lentement (par rapport à votre programme d'exercice habituel), vous pouvez avoir l'impression que pendant la séance d'exercice, la somnolence disparaît et reste loin de vous pendant un certain temps après avoir terminé. C'est l'effet recherché, votre corps est alors totalement éveillé, et cela vous permet de mieux dormir la nuit.