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Comment arriver à dormir une demi-heure / une heure plus tôt que la veille ?

Veuillez ne mentionner que les idées qui vous ont personnellement aidé, dans votre expérience quotidienne, et non une hypothétique réponse provenant d'un site web, qui pourrait être utile.

J'ai de gros problèmes de sommeil, au moins depuis mon adolescence, et des heures de sommeil extraordinaires. Je pense que si on me le permettait, je pourrais probablement m'endormir une heure plus tard chaque jour, jusqu'à ce que je revienne à la normale.

J'ai lu des dizaines d'articles sur Internet, et parlé à ma famille et à mes amis, j'ai essayé des dizaines de suggestions. Rien n'a fonctionné pour moi. J'ai le sentiment que peut-être une ou deux idées de quelqu'un, qui sont attestables, qui ont réellement fonctionné dans leur expérience de vie personnelle, pourraient fonctionner.

Note : Pour référence, je peux donner quelques conseils pour la conversation, comment rester éveillé plus longtemps, pour indiquer le genre de conseils que je recherche : manger des oranges, boire de la poudre de protéine, sortir à la lumière et se promener, faire une sieste stratégiquement programmée à mi-chemin entre le réveil et l'heure souhaitée du coucher.

Note 2 : Je ne veux pas prendre de somnifères ou de médicaments, bien que des suppléments soient potentiellement acceptables.

Note 3 : Si vous avez connaissance de quelque chose qui vous empêche définitivement de dormir, de l'éviter, cela pourrait être potentiellement pertinent et intéressant.

[ÉDITER :] Note 4 : Il s'agit d'un bon résumé de conseils de qualité et utiles, mais génériques : http://www.unidocs.co.uk/docs/misc/sleephygieneleaflet.pdf

Note 5 : Toute activité mentale ou physique dont on peut attester qu'elle provoque un épuisement rapide mérite d'être mentionnée.
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2017-01-25 05:27:30 +0000

(https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_hygiene) est le traitement de première ligne pour la plupart des insomnies. Voici une autre bonne liste de Harvard.

A titre anecdotique, les principes de ce traitement qui ont le mieux fonctionné pour moi étaient les rideaux occultants, l'enlèvement de tout, y compris de la télévision dans la chambre (le dicton dit que “le lit est juste pour le sommeil et le sexe”), ne jamais lire ou utiliser mon téléphone au lit, ne pas manger dans les 3 heures, et une lumière vive le matin.

Pensez aussi à demander à votre médecin, puisque cela dure depuis si longtemps, car il existe un certain nombre de causes traitables de l'insomnie telles que l'apnée du sommeil ou d'autres troubles du sommeil, la dépression, l'anxiété, le RGO, etc. Des affections comme l'apnée du sommeil peuvent être dangereuses si elles ne sont pas traitées.
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2017-01-19 08:18:50 +0000

Quand j'étais jeune, j'ai eu le même problème. Par expérience, j'ai appris à m'en tenir à ce qui suit.

Concentrez-vous sur l'heure à laquelle vous voulez vous lever, pas sur l'heure du coucher. Alors, lève-toi à l'heure où tu veux te lever, peu importe combien de temps j'ai dormi. Plus vous êtes en bonne forme physique, moins vous serez gêné par le manque de sommeil pendant quelques jours. De plus, en respectant votre programme d'exercice lorsque vous changez de biorythme (vous devrez peut-être réduire l'intensité et la durée de l'exercice si vous dormez moins de 5 à 6 heures), vous vous endormirez au bon moment. Plus vous serez en forme, plus les effets du manque de sommeil se limiteront aux fonctions cognitives, et vous aurez encore beaucoup d'énergie pour vous exercer physiquement.

Par exemple, aujourd'hui, j'ai dû me lever 2 heures plus tôt que d'habitude, je suis allé me coucher une heure plus tôt, mais je suis resté éveillé une demi-heure de plus que d'habitude. Néanmoins, je me suis levé à la bonne heure et je n'ai pas sauté mon exercice d'une heure de course rapide. Maintenant, avant de commencer à courir, j'avais envie de m'assoupir, donc il aurait été très tentant pour moi de sauter l'exercice d'aujourd'hui, mais si j'avais fait cela, cela aurait pu affecter le sommeil que je vais avoir dans une heure.
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2017-01-19 23:01:34 +0000

Il existe de nombreux compléments alimentaires à base de plantes qui peuvent aider, mais la vraie réponse est que vous devez faire de l'exercice tous les jours et travailler sur des trucs mentaux pour vous épuiser. Soit un entraînement cardio et musculaire (différents muscles chaque jour). J'ai ce problème depuis des années, il n'y a pas de solution magique, vous n'êtes tout simplement pas assez fatigué.

Evitez aussi les ordinateurs et la télé, 1h30 à 2 heures avant l'heure souhaitée du coucher. Évidemment, ne faites pas d'exercice physique intense 1 heure avant l'heure du coucher.

Ne prenez pas de sucre 3-4 heures avant le coucher (prenez des protéines mais pas trop tard)

Vous devez prendre du soleil (1-3 heures minimum, la meilleure option est de le faire quand le soleil est presque sorti) pour que votre corps produise de la mélatonine quand il fait sombre (à l'intérieur de la maison ou à l'extérieur).

Il existe des compléments alimentaires que vous pouvez facilement trouver et qui peuvent vous aider, notamment des herbes et des acides aminés, et une nutrition appropriée. Par exemple, l'un des meilleurs aliments (avec du magnésium qui aide beaucoup à dormir) est la graine de tournesol http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3076/2 Oui, il y a de la graisse, mais non, elle ne reste pas comme la graisse trans et si vous faites de l'exercice, elle ne vous fera pas grossir.
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2017-01-25 04:25:10 +0000
  1. Se coucher tôt. Veillez à ne pas emporter de gadget pendant votre sommeil.
  2. Ne mangez pas tard. Assurez-vous d'avoir mangé de la nourriture légère au moins 4 heures avant de vous coucher.
  3. Essayez de faire un peu d'exercice de respiration. Vous pouvez essayer Pranayama.
  4. **Déléguez votre inquiétude. Si vous avez des soucis, écrivez-les. Mettez un rappel selon votre priorité.
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