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Les exercices d'ostéoporose sont encouragés pour un certain nombre de raisons. Tout d'abord, l'exercice est bon dans un sens général, mais le développement de la force musculaire peut être vraiment bénéfique pour les personnes qui risquent de perdre leur masse osseuse. Des muscles plus forts peuvent aider à améliorer l'équilibre, ce qui peut prévenir les chutes.
Les exercices d'équilibre sont donc un bon complément à tout programme d'entraînement. Un exercice régulier comprenant un entraînement de force ou de résistance musculaire, ainsi qu'une activité aérobie avec mise en charge peuvent aider à prévenir la perte osseuse, à mesure que nous vieillissons.
Il n'est pas nécessaire de devenir trop agressif, surtout si vous avez déjà fait une chute et que l'exercice vous rend nerveux. Les activités sans impact, comme les exercices d'équilibre et de posture, peuvent être bénéfiques aux personnes atteintes d'ostéoporose, même si elles ne permettent pas d'augmenter la densité osseuse. Ces approches sans impact peuvent tout de même augmenter la force musculaire et diminuer le risque de chute et de fracture éventuelle des os.
Si vous êtes à risque d'ostéoporose ou si vous avez déjà reçu un diagnostic d'ostéoporose, la plupart des médecins s'accordent à dire que les exercices de mise en charge supervisés sont les plus sûrs. Si vous voulez profiter des bienfaits de l'exercice et réduire le risque de fracture, il y a quatre domaines différents que vous devriez prendre en considération.
Formation musculaire - Ce domaine d'exercice se concentre sur les poids libres, tels que les haltères, les machines de musculation ou les bandes d'exercice. Ils peuvent faire travailler les muscles et les os en soulevant, poussant et tirant.
Entraînement d'équilibre - Ces exercices réduisent votre base de soutien. Par exemple, au lieu de vous tenir sur deux jambes, vous vous tenez sur une seule. Le fait de mettre votre équilibre à l'épreuve peut en fait le renforcer.
Entraînement de la posture - Cela implique de prêter attention à la façon dont les différentes parties de votre corps sont alignées. L'alignement de la colonne vertébrale peut devenir une préoccupation pour les personnes atteintes d'ostéoporose.
Activité aérobique avec mise en charge - Il peut s'agir d'une activité rythmique que vous faites pendant au moins 10 minutes à la fois. Le yoga et la méthode Pilates sont deux formes d'exercice très populaires aujourd'hui. Ils peuvent améliorer la force, l'équilibre et la flexibilité. Bien qu'elles puissent sembler séduisantes, certaines positions peuvent ne pas être sûres pour les personnes atteintes d'ostéoporose. Par exemple, les mouvements qui vous obligent à vous pencher en avant peuvent augmenter vos chances de vous casser un os de la colonne vertébrale. Voici quelques exercices qui entrent dans les catégories ci-dessus et que les personnes atteintes d'ostéoporose disent avoir réussis.
- Mouvements fonctionnels, comme se tenir debout et se lever sur les orteils
- Faire de l'aérobic à faible impact
- Utiliser des machines à monter les escaliers
- Marcher rapidement sur un tapis roulant
- Faire de la randonnée
- Danser
- Tai Chi