Il semble que vous ayez des difficultés à vous souvenir d'instructions verbales, surtout si vous êtes sous la contrainte d'une forme ou d'une autre. J'ai également ce problème, mais je n'inclurai pas mon expérience personnelle ici, car cela n'est pas typiquement apprécié sur les sites de S.E.
Voici quelques éléments qui pourraient vous aider : jouez à math games (vous pourrez peut-être trouver une application similaire) et à des jeux de mémoire tels que Lumosity (également disponible sous forme d'application). Essayez de jouer aux jeux de mathématiques dans un temps limité. Aussi étrange que cela puisse paraître, cela vous aidera à réfléchir plus rapidement, ce qui peut vous aider à vous souvenir plus facilement des choses que vous avez entendues lorsque vous étiez stressé.
Si vous savez que vous allez recevoir des informations ou des instructions importantes, soyez prêt avec un stylo et du papier afin de pouvoir noter les informations - ou au moins suffisamment de détails pour vous rafraîchir la mémoire plus tard. Si vous vous sentez nerveux ou stressé, essayez de prendre de grandes respirations et de vous détendre avant de recevoir l'information. Faites également de votre mieux pour rester intéressé par ce que l'on vous dit, même si cela semble ennuyeux ou normal ou autre, gardez vos oreilles et votre cerveau ouverts et ne pensez pas à ce que vous préféreriez faire ou entendre.
A un peu plus long terme, essayez de manger sainement et de vous reposer suffisamment pour qu'aucun de ces facteurs ne soit responsable du stress de votre corps. Si vous continuez à avoir des difficultés de mémoire ou si vous remarquez que votre mémoire s'aggrave - par exemple en s'étendant à d'autres parties de votre vie - vous pouvez envisager de vous faire examiner par un médecin afin d'exclure toute complication plus grave.
J'espère que cela vous a été utile. Si vous avez des questions ou des préoccupations, n'hésitez pas à me les faire connaître dans les commentaires !