Oui, je vous comprends. Je me suis moi-même battu contre une dépression ces derniers mois, même si elle a dû durer plus longtemps, sans être diagnostiquée. Je sais ce que l'on ressent et je comprends que vous vouliez simplement qu'elle disparaisse.
La réponse directe à votre question est : la perte de mémoire sélective est impossible. Il n'y a aucun moyen d'oublier l'année écoulée. Mais il y a un moyen de surmonter la dépression sans l'oublier.
Ce qui est insidieux dans la dépression, c'est qu'elle fait tout paraître comme un problème insurmontable, et vous donne le sentiment d'être incapable de le résoudre. Alors, bien sûr, vous voulez que les problèmes disparaissent. Mais la voie à suivre n'est pas de changer les événements qui se sont produits, ni d'en effacer le souvenir. C'est d'apprendre qu'ils ne sont pas vraiment aussi mauvais qu'ils le sont, même si votre esprit dépressif est convaincu qu'ils sont terribles.
Je sais que cela peut vous sembler impossible - après tout, vous sentez dans vos os que ce sont de mauvaises choses. Mais la pratique clinique, et ma propre expérience, montrent que c'est tout à fait possible. “Voir le monde avec des yeux différents” est une compétence qui peut s'apprendre, tout comme on peut apprendre à tricoter des chaussettes ou à jouer du piano. Et il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour l'apprendre : lire des livres, parler à un spécialiste (thérapeute), observer et imiter ceux qui l'ont, parler avec d'autres qui passent par le même processus, pratiquer votre nouvelle compétence, et avoir le soutien d'amis et de membres de la famille non affectés qui applaudissent votre réussite sans vous mettre dans un piège à pression.
L'une des choses délicates dans la dépression est qu'elle sape notre motivation à faire quoi que ce soit, même les choses qui nous guériront. C'est très logique : pourquoi faire quelque chose qui est sans espoir ? L'important ici est de reconnaître que ce désespoir n'est pas réel, c'est une illusion créée par la maladie. Il est difficile de s'en remettre, parce que cela semble absolument réel, mais c'est possible. Si votre capacité à vous motiver est si faible que vous ne pouvez pas commencer par quelque chose d'aussi difficile que la thérapie cognitive, vous pourriez commencer un traitement médicamenteux (le St John’s Worth pour les cas plus légers, si vous ne prenez pas d'autres médicaments, ou aller directement aux antidépresseurs de synthèse), qui vous donnera l’“étincelle” initiale qui vous donnera l'énergie nécessaire pour emballer vos problèmes à la racine.
Il vous faudra beaucoup de temps avant de vous sentir à nouveau normal, mais croyez-moi, cela fonctionne, même si c'est un chemin difficile, en deux étapes, d'avant en arrière. Et même lorsque l'objectif est encore loin, il vaut mieux progresser progressivement que de rester sur place.
Le résultat sera que vous n'aurez pas oublié ce qui vous est arrivé l'année dernière. Mais les souvenirs ne seront que des souvenirs, qui ne vous donneront pas l'impression d'être un échec anxieux et désespéré, comme c'est le cas actuellement. En ce moment, vous les ressentez comme une barrière qui vous empêche d'avancer dans la vie, et vous voulez qu'ils disparaissent. Lorsque vous apprendrez à gérer la dépression, ils seront plutôt comme une ligne de craie sur votre chemin - vous pourrez la franchir sans qu'elle ne vous retienne en aucune façon.
Beaucoup des ressources dont vous avez besoin doivent être trouvées sur place, mais je peux vous suggérer quelques livres. J'en ai lu des tonnes dans mon propre processus de guérison, mais ce sont ceux que j'ai trouvés les plus utiles.
- “The mindful way through depression” par Mark Williams . Il s'agit d'un livre d'auto-assistance sur la dépression, et le programme qui y est décrit en vaut la peine. Mais même si vous ne pouvez pas vous résoudre à suivre le programme, sa simple lecture vous apportera des informations précieuses.
- “Performing under pressure” par Hendrie Weisinger et J. P. Pawliw-Fry . Lorsque vous êtes déprimé, vos problèmes semblent beaucoup plus accablants, tandis que l'énergie que vous avez pour les gérer diminue. Apprendre des stratégies pour tirer le meilleur parti de votre énergie limitée est très utile, et peut vous amener dans une boucle de rétroaction positive importante - plus vous résolvez de problèmes, moins vous vous sentez désespéré.
- “The gifts of imperfection” by Brene Brown . La dépression nous fait sentir imparfaits, comme si nous n'avions pas réussi à être de bons humains. Il existe des écoles de pensée qui soutiennent de telles conclusions, et ce livre expose les erreurs de ces modes de pensée.
- “On being certain” par Robert Burton . Nous grandissons en croyant en, eh bien, nos croyances. Mais un changement cognitif réussi exige que nous reconnaissions que certaines de nos croyances sont fausses, même si elles semblent justes. Ce livre n'est probablement pas destiné à tout le monde et il n'aborde pas directement le problème de la dépression. Mais une fois que vous avez réalisé qu'il existe des illusions cognitives, tout comme il existe des illusions d'optique, il devient beaucoup plus facile de comprendre comment fonctionne une thérapie cognitivo-comportementale ou un entraînement à la pleine conscience, et de ne pas l'écarter d'emblée comme un charabia.
Bonne chance pour votre voyage. Et n'oubliez pas : vous n'avez pas besoin d'être spécial, ou d'être un super-héros, pour surmonter votre propre dépression. Il suffit de savoir comment s'y prendre (j'ai énuméré les sources ci-dessus) et la ténacité de ne pas abandonner lorsqu'elle se sent désespérée.