Apports naturels de testostérone ?

Malgré ce que l'industrie des compléments alimentaires voudrait vous faire croire, à moins que vous ne soyez une femme âgée en surpoids, les précurseurs de stéroïdes couramment disponibles (ou les aliments naturels qui prétendent les stimuler) n'ont pas vraiment d'effets sur la testostérone.

Il existe trois précurseurs (la déhydroépiandrostérone ou DHEA, l'A'dione et l'A'diol) qui sont des hormones utilisées dans la production endogène (dans le corps, c'est-à-dire naturelle) de testostérone. De nombreux suppléments sur le marché qui prétendent stimuler la testostérone augmentent effectivement la quantité de ces trois hormones, mais dans la plupart des cas, ils n'entraînent pas d'élévation simultanée de la testostérone. (Il y a un tableau montrant une revue d'étude avec les résultats ici ).

En ce qui concerne les effets secondaires, il est préférable de les résumer par le même document de revue qui a produit le tableau ci-dessus :

Effets secondaires

Des réductions significatives du cholestérol HDL sérique de 12% et 20% ont été observées après une supplémentation en A'dione et DHEA, respectivement. Des changements similaires ont été observés après l'injection d'AAS et ont été associés au développement de maladies cardiovasculaires. Broeder et al ont administré soit de l'A'dione soit de l'A'diol (200 mg/j) et ont observé que les deux affectaient négativement le taux de cholestérol HDL, le rapport entre les lipoprotéines de basse densité (LDL) et le cholestérol HDL, et le risque de maladie coronarienne. Ainsi, il est possible qu'une supplémentation à long terme puisse avoir des effets secondaires graves similaires à ceux associés à l'utilisation de l'AAS, tels que la suppression de la production de testostérone, le dysfonctionnement du foie, les maladies cardiovasculaires, l'atrophie testiculaire, la calvitie masculine, l'acné et un comportement agressif. Si les suppléments sont pris avant la puberté, une fermeture prématurée de l'épiphyse et un retard de croissance pourraient se produire. Chez les femmes, l'augmentation des concentrations de testostérone induite par les précurseurs pourrait entraîner une baisse du ton de la voix, de l'hirsutisme (modification des schémas de croissance des cheveux, y compris des poils du visage), une augmentation de l'accumulation de graisse abdominale et une virilisation générale. En outre, l'augmentation des concentrations d'œstrogènes chez les hommes pourrait avoir des effets féminisants, y compris la gynécomastie.

En plus de ce qui précède, il n'existe pas de réglementation sur l'industrie des compléments alimentaires, de sorte qu'ils peuvent contenir des niveaux d'ingrédients très variables (même dans la même marque ou la même ligne), et il y a eu des rapports de contamination par des métaux lourds ainsi que de contamination par de véritables substances stéroïdes.

Actuellement, on peut vraiment résumer l'industrie des compléments alimentaires de cette manière : Si elle fonctionne, elle est illégale et ne doit être utilisée que sous la surveillance d'un médecin. Si son utilisation est sans danger, il est probable qu'il ne fonctionne pas comme on le prétend. De plus, bien que beaucoup de gens ne s'en rendent pas compte, si vous participez à des courses de plaisir de 5 km, à du cyclisme amateur ou à toute autre compétition amateur où l'organisme dirigeant adhère aux restrictions de l'USADA (ou de l'équivalent national local), vous pouvez être soumis à des tests, quel que soit votre niveau de compétition. De nombreux suppléments vous feraient passer un test positif si vous étiez sélectionné. Vous pouvez toujours obtenir une liste à jour des suppléments interdits sur le site Supplement 411 site .

Si vous êtes intéressé, toutes les études citées dans l'article ci-dessus sont répertoriées avec des liens sous l'article lui-même.

Une mise en garde : le monophosphate de créatine est un supplément légal qui a fait ses preuves. Il ne crée pas plus de muscles, mais il crée un plus grand réservoir de fluide riche en énergie dans le muscle, dans lequel vous pouvez puiser pour vous entraîner plus longtemps, ce qui à son tour crée plus de muscles.

Outre l'article et le site web que vous avez mentionnés, voici quelques autres stimulateurs naturels de testostérone, dont certains sont des substances, et d'autres des changements de style de vie ou des choses à faire :

1) Dans cette étude , il a été constaté que les grenades augmentaient les niveaux de testostérone salivaire de 24 % en moyenne (bien que cette augmentation ait été moyenne à la fois pour les hommes et les femmes, chez les hommes seulement, l'augmentation était de ~22 %).

2) Dans cette étude , le groupe Ashwagandha, en conjonction avec un entraînement de résistance, a pu augmenter son taux de testostérone de 96,2 ng/dl, comparé au groupe placebo, qui n'a pu augmenter son taux de testostérone que de 18 ng/dl.

3) Dans cette étude , des corrélations significatives ont été observées entre l'apport alimentaire et le taux de testostérone. Mon interprétation des corrélations de cette étude est que, en général, un apport plus élevé en protéines et en acides gras polyinsaturés (AGPI) entraîne une baisse du taux de testostérone, tandis qu'un apport plus élevé en glucides, en acides gras monoinsaturés (AGMI) et en acides gras saturés (AGS) entraîne une hausse du taux de testostérone.

4) Pour en venir au plus controversé, dans cette étude , l'inhalation de la copuline phéromone, qui est sécrétée par les femelles en période d'ovulation, a augmenté les niveaux de testostérone salivaire d'environ 30% en moyenne, comme le montre le graphique). Les copulines sont disponibles sur amazon ; cependant, je n'ai pas pu trouver la concentration exacte des copulines utilisées dans cette étude et la durée d'exposition des sujets à celles-ci, donc procédez à vos propres risques.

5) L'alternative plus sûre à l'option ci-dessus, qui selon votre situation, peut ou non vous être proposée, est le rapport sexuel. Dans cette étude , les participants à une visite dans un club de sexe ont connu une augmentation de 72 % du taux de testostérone. Même les observateurs ont également constaté une augmentation de 11 %.

6) Dans cette étude , un jeûne de 56 heures a fait augmenter le taux de testostérone de 180 % chez les hommes normaux non obèses, mais malheureusement pas chez les hommes obèses.

7) Dans cette étude , les hommes qui ont coupé des arbres pendant une heure ont constaté une augmentation de 48,6 % du taux de testostérone. Je cite l'étude : “Une comparaison de ces résultats avec le changement relatif de testostérone pendant un tournoi de football de compétition dans la même population révèle des changements relatifs de testostérone plus importants suite à la production de ressources (coupe d'arbres), par rapport à la compétition (football). ”

8) Dans cette étude , l'ingestion de 3000 mg de gelée royale a provoqué une augmentation du taux de testostérone (le logarithme du taux de testostérone dans le groupe RJ était de +0,12 ± 0,04 log ng/mL contre -0,02 ± 0,05 log ng/mL dans le groupe placebo).