Existe-t-il des études qui confirment l'existence d'un effet bénéfique sur la santé associé à un massage, quel qu'il soit ?
En guise d'approche pragmatique, je suggère ce qui suit. Les douleurs dorsales et cervicales sont les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens font appel à la massothérapie. Les spasmes musculaires sont la raison la plus fréquente des douleurs dorsales et cervicales. Ils sont douloureux et provoquent plus de spasmes qu'ils n'en provoquent, ce qui prépare un cercle vicieux. La raison pour laquelle les gens souffrent de spasmes musculaires est multifactorielle. Des postures de travail statiques, une faible force musculaire ou une mauvaise posture générale entraînent des tensions et des spasmes musculaires défavorables.
Le massage peut être vraiment efficace pour le traitement de ces spasmes musculaires. Le massage soulage la tension, stimule la circulation sanguine dans le muscle et aide à éliminer l'acide lactique stocké dans les muscles. Cependant, les spasmes réapparaîtront certainement si l'on ne fait rien pour traiter les raisons fondamentales de l'apparition des spasmes musculaires. Il n'y a donc pas d'effet à long terme avec la massothérapie.
Il y a deux revues Cochrane publiées dans ce sujet (1) , (2) :
Le massage pourrait être bénéfique pour les patients souffrant de lombalgies subaiguës et chroniques non spécifiques, en particulier lorsqu'il est combiné avec des exercices et de l'éducation (1)
Il n'y a pas de preuve explicite des avantages, mais ce qui est important, c'est qu'il n'y a fondamentalement pas d'effets négatifs liés à la massothérapie. Dans ce sens, le massage peut donc être utile aussi pour votre esprit et votre bien-être. L'exercice et l'éducation indiquent la même chose que ce que j'ai dit au début, en plus de soulager les spasmes du dos, vous devriez également vous concentrer sur la situation globale, “pourquoi ai-je mal au dos”.
En ce qui concerne les douleurs au cou, les preuves sont beaucoup plus controversées. Mon opinion personnelle est que cela pourrait être lié à l'étiologie de la douleur et des spasmes. Le bas du dos est plus souvent occupé par des personnes obèses en mauvaise condition physique (3) alors que les douleurs cervicales sont associées à une surutilisation et à de mauvaises postures (4) .
Il existe quelques études qui montrent que le massage aide à retarder l'apparition de douleurs musculaires après l'exercice, mais qu'il n'a pas vraiment d'impact sur l'amplitude des mouvements ou la force maximale maximale. Cette étude a utilisé une petite cohorte de 5 hommes et 5 femmes, qui ont fait des exercices pour les bras conçus pour produire des douleurs musculaires. Un bras a été massé, l'autre non. Ils ont eux-mêmes rapporté moins de DOMS dans le muscle massé, mais cela n'a montré aucun impact sur le ROM ou la force maximale. Cette étude a suivi un chemin similaire, en examinant les contractions des ischio-jambiers avec un groupe légèrement plus important de 18 personnes. Chaque jambe a été exercée, et une seule a été massée, avec des résultats similaires à ceux de la première étude que j'ai citée.
Donc oui, le massage peut réduire certains des effets secondaires des séances d'exercices intenses, mais il n'a pas été prouvé qu'il améliore réellement les performances.
Au-delà du traitement des blessures, ou en tant que traitement, il a été démontré que le massage a de nombreux avantages pour la santé des personnes par ailleurs en bonne santé, en plus de leur bien-être. Voici quelques exemples de bienfaits pour la santé qui ont été confirmés par des recherches : 002 - Diminution de la pression artérielle et amélioration de la circulation sanguine - Réduction de l'anxiété - Amélioration du sommeil - Amélioration des relations interpersonnelles et du sentiment de valeur personnelle - Augmentation de la vigilance et de la capacité de concentration
Nombre de ces avantages peuvent également être obtenus par d'autres moyens tels que l'exercice ou la méditation, mais cela ne diminue en rien le fait que le massage est un moyen d'obtenir ces bienfaits.