Vous devez surveiller la température de l'environnement de sommeil et restreindre la quantité de lumière qui pénètre dans l'espace où vous dormez. Les masques oculaires sont une solution économique pour réduire la quantité excessive de lumière qui pénètre dans vos yeux. Et plus généralement, votre niveau de confort lorsque vous entrez dans le lit est un bon indicateur de la façon dont vous pouvez vous reposer dans cet espace (pas trop froid ou trop chaud, pas de clignotement des LED des appareils, etc.).
Essayez d’ éviter la lumière bleue et les fortes perturbations [1][2] autant que possible avant l'heure du coucher. Il existe de nombreux outils pour réduire la quantité de lumière bleue émise par les écrans, si vous avez besoin d'utiliser un ordinateur le soir.
Globalement la santé a un impact direct sur votre sommeil [3]. N'oubliez pas de prendre soin de votre corps - et de votre esprit - car cela vous permettra d'être en meilleure santé. Manger “correctement ” 4 avant de vous coucher améliorera également la qualité de votre sommeil. Se sentir ballonné est un excellent moyen de rester éveillé pendant des périodes inutilement longues.
L'exercice régulier est gratifiant [5]. Aller au lit et s'endormir peut être plus facile si vous avez fait travailler votre corps pendant la journée.
La section “Pourquoi ces choses” :
[1] Les humains réagissent aux stimuli. Des sons arythmiques constants, surtout s'ils sont forts, peuvent garder quelqu'un éveillé, et son esprit s'emballe.
[2] “Bright light effects on body temperature, alertness, EEG and behavior” P.Badia, B.Myers, M.Boecker, J.Culpepper, J.R.Harsh (Elsevier : Physiology & Behavior, Vol.50 Issue 3)
[3] S'applique à presque tout dans la vie. Les pressions systolique et diastolique nominales, l'absence de tension musculaire, l'absence de grincement des articulations sont autant d'éléments auxquels il faut moins penser et plus de temps pour se concentrer sur la tâche à accomplir.
[4] Le fait d'être ballonné peut être inconfortable, ce qui peut nuire à votre capacité de vous détendre et de vous préparer à dormir.
[5] La modération est essentielle ; cependant, les informations disponibles sur le sujet peuvent parfois être contradictoires. Les gens doivent trouver ce qui fonctionne pour eux, car l'âge, et plus largement leur propre démographie, et le type d'exercice jouent sans aucun doute un rôle.
Voici un article général sur le sujet datant de 2000 : “Exercice et sommeil” (Elsevier : Sleep Medicine Reviews, Vol.4 Issue 4) Helen S.Driver, Sheila R.Taylor.