Manger sainement et faire du sport, prendre du poids

Question

2015-04-24 05:55:04 +0000 2015-04-24 05:55:04 +0000

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Manger sainement et faire du sport, prendre du poids

Bonjour, c'est mon premier post ici.

J'essaie de perdre du poids, je mange sainement et je fais du sport au moins cinq jours par semaine (course à pied et vélo).

J'ai pris 100 grammes en deux jours, qu'est-ce que je fais de mal ?

Voici mon régime :

Au petit déjeuner, je mange environ 30 grammes de flocons d'avoine avec un peu de lait de soja ; au déjeuner, je mange principalement des légumes avec un peu de poulet ou de thon ou juste des légumes. Pour le dîner, je mange du riz complet avec du blanc de poulet et encore beaucoup de légumes.

Pendant la journée, je mange environ deux fruits, comme une pomme ou un kiwi et je bois environ 2 litres d'eau.

Merci.

Source

Brovoker http://health.stackexchange.com/users/298

Réponses (2)

-2

2016-05-04 09:25:29 +0000

Selon Beachbody

Il y a de fortes chances que ce ne soit pas de la graisse, mais plutôt un poids d'eau temporaire dû à l'inflammation

Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps subit un processus appelé adaptation où vous provoquez des microdéchirures qui guérissent et rendent vos muscles plus forts. Lorsque votre corps vous guérit, il libère des substances

médiateurs inflammatoires qui envahissent la zone et effectuent un triage, apportant des globules blancs en voie de guérison et ouvrant les vaisseaux sanguins pour évacuer les débris et les toxines. Il y a tellement de choses qui se passent que la zone se gonfle ou s'enflamme.

C'est normal et seulement temporaire, vous devriez remarquer un changement en quelques semaines si vous vous y tenez :). Continuez à bien manger et à vous reposer suffisamment, votre corps s'adaptera.

Une autre raison moins probable pour laquelle vous prenez du poids est que vous construisez du muscle plus rapidement que vous ne perdez de la graisse.

C'est également bien, soyez juste patient et vous devriez voir des résultats.

Si vous êtes toujours inquiet, je vous recommande d'utiliser un traqueur de nourriture comme myFitnessPal pour vous assurer que vous prenez la bonne quantité de calories et un bon ratio de graisses, de protéines et de glucides. Parfois, vous pouvez penser que vous mangez vraiment sainement, mais la réalité est que vous n'atteignez pas un aussi bon équilibre que vous le pensiez.

Source

roserogue http://health.stackexchange.com/users/298

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Rok Sprogar http://health.stackexchange.com/users/298 · Accepted Answer · 2015-04-24 08:58:18 +0000

A en juger par votre description, vous faites très probablement tout correctement.

Mais bon, si vous vouliez être absolument sûr, il faudrait vraiment mesurer précisément votre apport calorique par rapport à votre dépense calorique (avec un outil comme le cronomètre ou qqch). Et pour ce qui est de prendre 100 grammes en deux jours, cela ne fait que sauter aux conclusions et s'inscrit facilement dans les fluctuations normales du poids au quotidien.

J'ai personnellement perdu près de 20 livres en seulement 24 heures lors d'une expérience de perte de poids - juste pour prouver combien de poids d'eau peut être perdu (sans brûler presque aucune graisse corporelle). Et devinez quoi… tout ce poids perdu est revenu après seulement 2 jours de mon régime normal.

En d'autres termes, ces 100 grammes pourraient facilement signifier que vous avez bu 1 dl d'eau supplémentaire, ou que vous n'êtes pas allé aux toilettes avant de vous peser, ou quelque chose de tout aussi insignifiant. La seule façon de savoir si vous gagnez ou perdez de la graisse corporelle est de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle… mais même dans ce cas, les mesures ne seraient pas assez précises pour confirmer ce qui se passe réellement si votre poids change de seulement 100 grammes.