Si un homme se réveille de temps en temps après cinq heures de sommeil, est-il sûr de prendre de la mélatonine même si la nuit est presque terminée ?
La mélatonine, une hormone, est vendue en vente libre aux États-Unis et au Canada.
L'heure du coucher est un bon moment pour prendre de la mélatonine
Le psychologue clinique Michael Breus écrit :
La mélatonine est un régulateur du sommeil et de l'horloge biologique, non un initiateur du sommeil. … La mélatonine est un régulateur du sommeil et de l'horloge … Elle doit être prise environ 90 minutes avant l'extinction des feux.
Un endocrinologue nommé Richard Wurtman écrit :
Nous avons cherché à savoir si l'administration de mélatonine aux personnes âgées au coucher comme “thérapie hormonale de substitution” (c'est-à-dire leur fournir une dose suffisante pour rétablir les niveaux de plasma nocturnes à ceux des jeunes adultes) supprimerait également les réveils nocturnes et réduirait le temps nécessaire à la reprise du sommeil. … 0,3-1,0 mg, [les doses] qui augmentent les niveaux de mélatonine dans le plasma jusqu'au niveau qui se produit normalement la nuit chez les jeunes, a été trouvé pour aider les patients à rester endormis ou à se rendormir facilement pendant la plus grande partie de la nuit.
Un scénario
Imaginez ce scénario : Une fois par mois environ, un jeune adulte en bonne santé se réveille après cinq heures de sommeil et a du mal à se rendormir. Dans ce cas, il constate que la prise d'une petite dose (entre 0,5 mg et 1 mg) de mélatonine à libération immédiate semble l'aider à se rendormir une heure plus tard.
Ma question
Bien ; il trouve que cela l'aide. Mais est-ce sans danger ? Le Dr Breus dit que la mélatonine doit être prise avant le coucher. Et le Dr Wurtman semble avoir étudié l'utilisation des comprimés à l'approche du coucher - pas au milieu de la nuit. [Edit : Les hormones sont des substances puissantes qui peuvent avoir des effets secondaires à court ou long terme dont nous ignorons l'existence. Le Dr Breus semble insinuer que la mélatonine peut être utilisée pour les troubles de la phase de sommeil retardé mais ne devrait pas être utilisée pour l'insomnie ordinaire. Je me demande s'il est vraiment sûr ou non d'avaler des hormones pour aider à gérer ces réveils].
Postscriptum
(J'ai ajouté ce postscriptum à ma question le 19 mai. )
J'ai regardé l'article de Wikipedia “L'insomnie du milieu de la nuit” aujourd'hui, et j'ai remarqué qu'il apporte un bon éclairage :
Les recherches sur le sommeil menées déjà dans les années 1990 ont montré qu'un tel réveil pendant la nuit est en fait un schéma de sommeil naturel qui est en fait bénéfique, plutôt qu'une forme d'insomnie [2] Si le sommeil interrompu (appelé “sommeil biphasique” ou sommeil bimodal “) est perçu comme normal et n'est pas qualifié d’"insomnie”, la détresse est moindre et un retour au sommeil se produit généralement au bout d'une heure environ. [3]
Au lieu de prendre une pilule d'hormones (mélatonine), notre sujet devrait peut-être attendre une heure et essayer de se rendormir à nouveau.