Comment puis-je protéger ma vue lorsque j'utilise un ordinateur ?

20-20-20 Règle

Toutes les 20 minutes, regardez l'écran, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Essayez aussi de cligner beaucoup des yeux.

Ajuster les paramètres

Utiliser une police plus grande pour lire aide à réduire la fatigue des yeux. Le réglage de la luminosité est utile ; en général, les écrans plus clairs sont meilleurs dans les pièces claires, les écrans plus sombres sont meilleurs dans les pièces sombres.

Essayez également de placer votre écran d'ordinateur plus bas que vos yeux ; une plus grande partie de votre œil est couverte par votre paupière lorsque vous regardez vers le bas, ce qui augmente la lubrification et vous fait cligner davantage des yeux de manière inconsciente.

Manger

Manger des aliments contenant de la vitamine A, qui contribue à la santé de vos yeux. Voir cette question pour en savoir plus.

La règle du 20-20-20 : prévenir la fatigue visuelle numérique Le syndrome de vision artificielle : un examen des causes oculaires et des traitements potentiels Évaluation du risque de syndrome de vision artificielle pour les pilotes La fatigue visuelle

Il existe certaines options pour réduire la fatigue oculaire.

• Vous pouvez obtenir une couverture anti-éblouissement pour votre moniteur

• Vous pouvez également régler l'éclairage de votre zone de travail (ce qui n'est pas toujours possible) en abaissant l'éclairage interne et en bloquant l'éclairage externe. Vous pouvez faire des pauses en quittant votre ordinateur ou en déplaçant vos yeux dans la pièce/le bureau et en évitant votre ordinateur de temps en temps. Vous pouvez installer votre bureau de manière à ce que les documents imprimés soient facilement accessibles à vos yeux et éclairés de la même manière. Vous pouvez envisager de vous procurer des lunettes spécialisées pour les jeux et les ordinateurs, qui sont conçues pour réduire la fatigue et la fatigue oculaires.

Le risque principal est ce que l'on appelle le syndrome de vision artificielle réf , réf , réf ).

L'association américaine d'optométrie (mentionnée ci-dessus) recommande les changements suivants dans les habitudes de vision pour atténuer les symptômes :

Certains facteurs importants pour prévenir ou réduire les symptômes du SVC ont trait à l'ordinateur et à son utilisation. Cela inclut les conditions d'éclairage, le confort du fauteuil, l'emplacement des matériaux de référence, la position de l'écran et l'utilisation des pauses.

• L'emplacement de l'écran de l'ordinateur - La plupart des gens trouvent qu'il est plus confortable de voir un ordinateur lorsque les yeux regardent vers le bas. Idéalement, l'écran de l'ordinateur devrait être situé entre 15 et 20 degrés en dessous du niveau des yeux (environ 4 ou 5 pouces), mesuré à partir du centre de l'écran et entre 20 et 28 pouces des yeux.
• Matériels de référence - Ces matériels devraient être situés au-dessus du clavier et en dessous de l'écran. Si cela n'est pas possible, un porte-documents peut être utilisé à côté du moniteur. Le but est de positionner les documents de manière à ce que vous n'ayez pas besoin de bouger la tête pour regarder du document à l'écran.
• Lumière - Positionnez l'écran de l'ordinateur de manière à éviter les éblouissements, en particulier par la lumière du plafond ou des fenêtres. Utilisez des stores ou des rideaux aux fenêtres et remplacez les ampoules des lampes de bureau par des ampoules de plus faible puissance.
• Ecrans antiéblouissement - S'il n'y a pas moyen de minimiser l'éblouissement par les sources de lumière, envisagez d'utiliser un filtre antiéblouissement pour écran. Ces filtres diminuent la quantité de lumière réfléchie par l'écran.
• Position assise - Les chaises doivent être confortablement rembourrées et s'adapter au corps. La hauteur de la chaise doit être ajustée pour que vos pieds reposent à plat sur le sol. Si votre chaise est équipée d'accoudoirs, ceux-ci doivent être ajustés pour fournir un soutien aux bras pendant que vous tapez. Vos poignets ne doivent pas reposer sur le clavier lorsque vous tapez.
• Pause repos - Pour éviter la fatigue oculaire, essayez de reposer vos yeux lorsque vous utilisez l'ordinateur pendant de longues périodes. Reposez vos yeux pendant 15 minutes après deux heures d'utilisation continue de l'ordinateur. De plus, pour chaque 20 minutes d'utilisation de l'ordinateur, regardez au loin pendant 20 secondes pour permettre à vos yeux de se recentrer.
• Clignotement - Pour minimiser les risques de sécheresse oculaire lors de l'utilisation d'un ordinateur, faites un effort pour cligner fréquemment des yeux. En clignant, vous gardez la surface avant de votre oeil humide.

Des examens réguliers de la vue et de bonnes habitudes de vision peuvent aider à prévenir ou à réduire le développement des symptômes associés au syndrome de vision artificielle.

Aussi, à partir de WebMD :

• Réglez les paramètres de votre ordinateur. Vous n'êtes pas obligé de vivre avec les paramètres installés en usine sur votre ordinateur si vous êtes mal à l'aise. Ajustez la luminosité, le contraste et la taille des caractères jusqu'à ce que vous trouviez les meilleurs réglages pour votre vision.

Lunettes Gunnar : Des études ont montré un certain soulagement à court terme mais, en général, aucune preuve n'est encore apparue pour soutenir les avantages de ces lunettes pour la santé à long terme.

Vous pouvez également utiliser f.lux , c'est un logiciel qui ajuste automatiquement et en fonction de votre localisation la luminosité et le contraste de votre moniteur. Il réduit la lumière UV pendant la journée et la lumière IR pendant la nuit.

La santé de votre vue lorsque vous utilisez un ordinateur dépend en fait du type d'écran que vous utilisez et de nombreux autres facteurs (ADN, alimentation, etc.), mais en général, les écrans modernes (tels que les écrans LCD , LED rétro-éclairés , LED blanches , OLED ) ne font rien pour la santé de vos yeux, sauf si vous utilisez toujours un écran CRT . Le plus gros problème est plutôt le cou et le dos si vous ne vous situez pas correctement.

Souvenez-vous que si vous sentez que vos yeux ne sont pas confortables, vous pouvez ajuster la luminosité et le contraste de votre écran.

Si vous utilisez l'ordinateur pendant trop longtemps, il est tout à fait normal que vos yeux soient fatigués et cela dépend vraiment de la personne (les professionnels peuvent passer 8 à 12 heures par jour pendant des années et leur vue est parfaite, car une autre heure suffit).

Dans ce cas, vous avez simplement besoin de repos. Il est généralement conseillé de faire de courtes pauses et de prendre l'air. Vous pouvez également envisager d'entraîner les muscles de vos yeux, car un certain nombre d'ophtalmologistes (http://en.wikipedia.org/wiki/Ophthalmology) pensent qu'un programme d'exercices basé sur la méthode Bates peut garder les yeux en meilleure forme.

Voir : 002

Certains des principes de la méthode Bates sont déjà acceptés par les soins ophtalmologiques traditionnels. 002 * * * * 002 Plus d'informations sur les anciens moniteurs : 002 * CRT *

Si vous utilisez un CRT, la plupart des personnes ressentent une légère gêne, à moins que le taux de rafraîchissement ne soit réglé sur 72 Hz ou plus. Un taux de 100 Hz est confortable pour presque toutes les tailles. Il est généralement conseillé d'avoir une protection d'écran. Cependant, les tubes cathodiques sont des technologies perdues depuis longtemps et cela ne s'applique plus aux écrans LCD.

Le Vision Council ](https://en.wikipedia.org/wiki/The_Vision_Council), qui représente les fabricants et les fournisseurs de l'industrie optique, propose les conseils suivants pour prévenir et réduire la fatigue oculaire numérique :

• Réglez la luminosité de votre appareil. Pensez à changer la couleur de votre arrière-plan de blanc vif à gris froid. Fixez un filtre de réduction des reflets sur votre écran d'ordinateur.
• Dépoussiérez et essuyez fréquemment les écrans numériques pour réduire les reflets.
• Réglez votre écran de manière à ce qu'il soit directement devant votre visage et légèrement en dessous du niveau des yeux. N'inclinez pas un écran d'ordinateur.
• Positionnez-vous ou votre appareil de manière à ce qu'il y ait une distance suffisante entre vos yeux et l'écran.
• Réduisez la quantité de lumière ambiante et de lumière qui entre en concurrence avec l'écran de votre appareil.
• Lorsque vous utilisez un ordinateur, asseyez-vous d'abord sur votre chaise et étendez votre bras. Votre paume doit être confortablement posée sur l'écran (comme si vous étiez en train de le regarder de haut).
• Maintenez les appareils portables à une distance sûre de vos yeux et juste en dessous du niveau des yeux.
• Augmentez la taille du texte pour mieux définir le contenu de votre écran. Utilisez le contrôle des paramètres pour faire des ajustements qui soient confortables pour vos yeux.
• Rappelez-vous de cligner des yeux plus souvent. Fixer un écran numérique peut affecter le nombre de fois que vous clignez des yeux, ce qui entraîne un assèchement des yeux.
• Faites une pause de 20-20-20 : Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez quelque chose à 6 mètres de distance.
• Les parents devraient limiter le temps d'écran de leurs enfants et réduire le temps d'écran devant les enfants afin d'établir des normes saines dans la maison.
• Clignez des yeux. Respirer. Pause.

Vérifiez également l'image suivante à titre indicatif :

Source : Digiteyezed - The daily impack of digital screens on the eye health of Americans