Je peux partager mon expérience personnelle avec vous. Je suis un homme de 31 ans qui a un travail sédentaire où je dois passer des heures sur mon ordinateur. J'ai développé des douleurs dans le bas du dos il y a environ 6-7 ans et plus récemment dans le haut du dos et le cou. Je suis allé faire de la physiothérapie et je me suis senti soulagé de la douleur. Ma réponse sera donc basée sur les recommandations de mon kinésithérapeute.
Avant de parler de la chaise, j'aimerais vous parler de la posture idéale à l'aide de la figure suivante figure
Cette figure est apparue dans une recherche sur Google et est la plus proche de la recommandation du kinésithérapeute.
En fonction de cette posture, les points à noter lors du choix d'une chaise sont :
- La hauteur doit être réglable de telle sorte que le niveau des yeux soit celui indiqué dans la figure. En outre, vos pieds doivent être à plat, vos cuisses appuyées sur la chaise et parallèles au sol. Avec un ordinateur portable, maintenir le niveau des yeux peut être un problème. OMI, vous pouvez utiliser une souris et un clavier sans fil et maintenir l'ordinateur portable à une hauteur appropriée.
- L'accoudoir n'est pas toujours bon. Il ne doit pas être si haut qu'il vous empêche de vous rapprocher de votre bureau. Idéalement, vous devriez être assez près du bureau pour que vos coudes reposent sur le bureau. La hauteur du bureau doit être telle que les épaules soient détendues et ne se sentent pas poussées vers le haut par le bureau. Parfois, si vous posez votre bras sur l'accoudoir et utilisez une souris placée sur le bureau, le bord du bureau peut exercer une pression inutile sur les poignets.
- Le dossier doit être plat avec une légère courbe pour soutenir le dos lombaire. Si nécessaire, vous pouvez utiliser un support lombaire ou un coussin à cet effet. L'angle idéal du dossier (par rapport à l'horizontale) devrait être d'environ 100 degrés afin que vous soyez presque debout.
- De plus, le siège ne devrait pas être trop dur car il peut exercer une pression inutile sur les hanches.
De plus, on m'a recommandé de ne pas m'affaler ou me pencher en avant. Pour cela, l'écran doit être à une bonne distance et la taille des caractères doit être suffisamment grande pour que vous puissiez lire en étant assis bien droit (en vous penchant sur la chaise). De plus, faites des pauses régulières et marchez un peu.
Notez que c'est ce que mon kinésithérapeute m'a dit et que j'en ai retiré un bénéfice. Je n'ai lu aucune étude sur ce sujet, donc les références scientifiques sont les bienvenues.
