Que dois-je manger avant d'aller me coucher pour ne pas me réveiller avec la faim ?

Le livre Clinical Pharmacology of Sleep “ dit "Un léger en-cas à base de glucides avant le coucher peut favoriser le sommeil, mais évitez de manger de gros repas gras avant le coucher”.

EDIT: Si le fait de s'endormir n'est pas un problème, alors peut-être que ce que vous voulez, c'est une nourriture qui vous maintiendra rassasié le plus longtemps possible. Je pense qu'il est bien établi que, parmi tous les groupes d'aliments, ce sont les protéines qui sont les meilleures, mais je crains de ne pas avoir de référence pour cela.

Si vous avez des problèmes de sommeil dus à la faim, soit vous ne mangez pas assez, soit vous avez un problème métabolique comme le diabète ou un problème de thyroïde qui doit être traité par votre médecin. Si nous supposons qu'il n'y a pas de problème médical, alors cela signifie que vous devez manger beaucoup plus pendant la journée. La meilleure façon d'y parvenir est de manger davantage au dîner, de manger davantage pendant le déjeuner et, si nécessaire, de prendre un autre déjeuner complet quelques heures plus tard. Si vous commencez à prendre un repas juste avant de dormir et que vous ne mangez pas à ce moment-là, cela peut perturber votre sommeil ; au lieu de vous réveiller de la faim, vous risquez de vous réveiller plus souvent pour aller aux toilettes.

Voici ma propre routine pour faire face au fait de devoir manger beaucoup. Je prends mon petit déjeuner deux fois, au réveil et deux heures plus tard. Je déjeune quelques heures plus tard. Je déjeune une deuxième fois trois heures plus tard. À l'heure du dîner, je prends un très gros repas d'environ 1700 Kcal. Avant d'aller me coucher, je prendrai un petit repas. L'apport énergétique total est d'environ 3700 Kcal, ce qui me permet de faire ma course quotidienne d'une heure tout en ayant beaucoup d'énergie et en ne ressentant pas toujours la faim.

Ce que vous devez manger dépend de votre programme d'exercice. Je fais beaucoup d'exercices cardio, c'est pourquoi je puise une grande partie de mon énergie dans les glucides. Sur les 3700 Kcal, environ 2300 Kcal proviennent des glucides, le reste des graisses et des protéines.

J'ai découvert cette semaine pourquoi la faim me réveille - mon estomac est extra long, presque deux fois plus long que la moyenne. Je viens de me le faire mettre.

Voici une liste de la biodégradation des aliments. Le Pennington Biomedical Center a publié sur ce site un article scandinave qui répertorie les satiétées alimentaires. Les pommes de terre blanches sont en tête. http://www.unani.com/digestion_time_of_foods.htm

Les repas ou les collations à forte teneur en protéines font reculer la faim. Cela peut être très gênant de se réveiller affamé. La digestion est un peu plus longue, de sorte que le corps et l'estomac ne ressentent pas le besoin de manger souvent. Mais évitez cela si vous êtes hypoglycémique ou diabétique, ou si vous avez des problèmes circulatoires. Manger et dormir avant une heure de sommeil n'est généralement pas une bonne idée si vous souffrez d'une des maladies ci-dessus.

La raison pour laquelle je dis cela est que cela peut provoquer l'apparition précoce d'ulcères d'estomac, et une gastroperèse qui signifie essentiellement que votre estomac ne libère pas son contenu dans la partie supérieure de l'intestin assez rapidement. Votre estomac reste plein de nourriture et d'acide gastrique. Cela vous donne une sensation de malaise. Évitez également les aliments très acides. Piments, tomates, produits laitiers. Neuf heures, c'est aussi un temps très long pour que l'estomac soit plein. Si vous avez une bonne alimentation, vous pouvez éventuellement vous débarrasser de cette sensation.

Cela mis à part, le pain est aussi quelque chose qui peut courber l'appétit. Vous pourriez essayer un sandwich au poulet. Un sandwich au bœuf maigre. Soupe aux haricots noirs.

Vous devriez pouvoir chercher sur Google des repas plus riches en protéines. http://www.m.webmd.com/diet/features/foods-that-curb-hunger

Cela résume bien la situation ^