Le fait de soulever des poids freine-t-il la croissance des adolescents et des enfants ? Certaines personnes que je connais affirment que oui, d'autres que non. Alors, je veux savoir laquelle est vraie.
TL ; DR : Non, ils n'auront pas d'impact sur la croissance s'ils sont pratiqués dans des limites raisonnables, et les plaques de croissance ne sont pas endommagées par des blessures.
La communauté médicale et le public en général semblent considérer l'entraînement de force comme une pratique vaudou générale qui va “vous blesser”. Heureusement, cela a été démystifié depuis plus d'une décennie maintenant ](http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11019731).
Malgré les préoccupations antérieures concernant la sécurité et l'efficacité de l'entraînement musculaire des jeunes, les objectifs actuels de santé publique visent maintenant à augmenter le nombre de garçons et de filles âgés de 6 ans et plus qui participent régulièrement à des activités physiques qui améliorent et maintiennent la forme musculaire. L'Académie américaine de pédiatrie recommande l'entraînement musculaire pour les enfants de 8 ans et plus .
Les enfants auront tendance à faire du sport beaucoup plus tôt qu'ils ne peuvent s'entraîner en force. Ces sports et la gymnastique de base enseignent le contrôle moteur, la discipline et les prouesses physiques. Cela constituera une excellente base si vous passez à un entraînement de force supplémentaire lorsqu'ils grandissent et peuvent prêter attention à l'entraînement et aux éléments de forme. Dans tous les cas, tant que l'exercice est adapté à l'âge (par exemple, ne faites pas squatter votre enfant de 10 ans à 250) et supervisé, il ne devrait pas y avoir d'impact.
A partir de là, vous avez des enfants qui sont :
Considérez également les deux extraits d'étude suivants :
Les protocoles d'entraînement expérimentaux avec des poids et des machines de résistance et avec une supervision et un faible ratio instructeur/participant sont relativement sûrs et n'ont pas d'impact négatif sur la croissance et la maturation des jeunes avant et au début de la puberté. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361
De nombreuses études ont démontré qu'avec une supervision et des précautions appropriées, l'entraînement à la résistance peut être sûr et efficace pour les enfants et les adolescents. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017
Avec tout cela, il est possible que le fait de pousser les enfants dans des programmes d'exercice sans prêter attention aux besoins en matière de repos et de nutrition puisse entraîner un retard de croissance dû à des niveaux de stress trop élevés ou à la malnutrition. Cependant, la question fondamentale de savoir si le fait de soulever des objets affecte la taille, la réponse est non et c'est même recommandé.
Ceci a été rassemblé à partir de deux excellentes réponses sur le site Fitness Stack Exchange, avec merci à Daniel et à Eric Kaufman .