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Est-ce que le fait de régler votre alarme pour une longue durée à un volume plus faible est un bon moyen de vous assurer que vous vous réveillerez dans un sommeil léger ?

Je règle généralement mon alarme très fort pour être sûr de me réveiller. Cela s'accompagne généralement d'une désorientation, de maux de tête, etc. Cependant, j'ai lu que le “cycle de sommeil complet” permet un sommeil plus satisfaisant et un réveil plus facile, et j'ai donc commencé à trouver des moyens de mettre cela en œuvre.

Une idée m'est venue : que se passerait-il si je mettais mon réveil en “mode sans fin” mais que je réduisais le volume à environ 30% ? J'ai lu qu'il est très difficile de réveiller une personne en sommeil profond, mais que cela devient plus facile en sommeil léger. Ainsi, lorsque je suis en sommeil profond, je ne me réveille pas, mais lorsque je passe en sommeil léger, le volume plus faible suffit à me réveiller.

Est-ce une bonne technique ?
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2016-06-18 02:28:22 +0000

**Je pense que cela aiderait après les premières fois, mais que l'efficacité diminue à mesure que l'on s'habitue à moins de bruit. Si vous n'êtes pas pressé de vous réveiller, alors à mesure que vous vous rapprochez de l'heure de réveil naturel, l'alarme aura plus de chances de vous réveiller. Les maux de tête sont probablement dus à un manque de sommeil, à des habitudes de sommeil irrégulières, etc. Votre meilleure arme serait de mieux dormir .
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2016-07-03 10:08:43 +0000

La profondeur du sommeil dépend des cycles de sommeil. Cette vue d'ensemble montre que les stades 3 et 4 du sommeil le plus profond ne se produisent que pendant la première moitié de la nuit. La seconde moitié est principalement constituée de sommeil paradoxal. Cependant, notre cerveau est très actif pendant tous ces cycles.

Image source : Parce que même la nuit, il y a des bruits et une abondance de stimulants pour le cerveau, il a besoin d'un gardien qui décide quel stimulant il doit faire passer. C'est le travail du thalamus. Ainsi, si vous entendez votre alarme ou si vous ne savez pas si le thalamus “décide” qu'il s'agit d'un bruit important et qu'il doit donc être reconnu par le cortex 2 3 ) Un exemple de cette fonction de gardien est celui des mères avec leurs nouveau-nés. Si leur enfant fait de petits bruits, ils se réveilleront, quel que soit leur cycle de sommeil, car le thalamus reconnaît l'enfant comme étant important. D'autre part, les voitures qui passent dans la rue extérieure, qui sont encore plus bruyantes que les bruits de l'enfant ne réveilleront pas la mère.

Pour répondre à la question : il est fort probable que votre alarme ne sera pas aussi importante pour vous que votre nouveau-né, mais s'il est important pour vous de vous réveiller avec votre alarme, vous ferez même 30% de bruit en moins, quel que soit votre cycle de sommeil. Cependant, la désorientation et les maux de tête ne diminueront pas. Vous êtes probablement dans un cycle de sommeil plus profond lorsque votre réveil sonne, pour changer que vous devriez modifier l'heure à laquelle vous vous couchez. En gros, on estime qu'il vous faut 90 minutes pour obtenir un cycle de sommeil complet. Essayez donc de dormir à 6h ou à 7h30 ou à 9h. Pour en savoir plus sur l'hygiène du sommeil ici ou dans le lien de Adamawesome4.
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