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Quels sont les effets de la routine, de la méditation quotidienne et de l'exercice physique sur la grossesse ?

Il existe diverses études avec des données à l'appui sur ce qu'il ne faut pas faire pendant la grossesse, avec de nombreuses actions et/ou situations qui peuvent avoir un impact négatif sur l'être humain en pleine croissance pendant la grossesse.

Cependant, je recherche des études sur ce qu'il faut faire, pour obtenir des avantages plus optimaux et positifs, sur un être humain en pleine croissance pendant la grossesse. Pour mieux cerner cette question pour le format de ce site :

Je suis intéressé de savoir quels sont les effets sur un être humain en développement pendant la grossesse, lorsque la mère effectue une routine et une pratique quotidienne de méditation, en plus d'une pratique quotidienne et routinière d'exercices physiques aérobies et anaérobies (disons la plupart des jours de la grossesse, comme en semaine).

Pour ajouter un contexte, cela peut être mis en contraste avec les différences dans les styles de grossesse, comme demandé dans la question this . Ici, la priorité de la mère est le travail stressant, la plupart des jours de la grossesse.

Si d'autres éléments sont notables pour les résultats positifs, veuillez les mentionner.

*NNNote : Il s'agit d'une méditation non religieuse, axée sur la conscience de soi, etc.
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2015-12-22 23:57:25 +0000

Je n'ai pas pu trouver d'étude portant à la fois sur la méditation et l'exercice - en plus de celles portant sur le yoga - mais j'ai pu en trouver beaucoup qui examinaient chacune séparément et semblaient indiquer que combiner les deux est simple et efficace.

Exercice

  • L'une des meilleures sources a été une thèse de Nikelle Holbrook Hunsaker intitulée “The Benefits of Exercise During Pregnancy ” (pdf here ). Il s'agit d'une méta-analyse d'autres études dans la littérature. Certaines ne correspondent pas à vos critères (par exemple, certaines ont examiné l'exercice physique trois fois par semaine mais pas tous les jours), mais étant donné que la plupart des recommandations n'incluent pas l'activité physique sept jours par semaine, j'en ai mentionné quelques-unes ici.

  • Sternfield et al. (1995) ont divisé un groupe de 388 femmes en quatre niveaux en fonction de la quantité d'exercice qu'elles pratiquaient sur une base hebdomadaire (le groupe le plus élevé impliquait une activité aérobique pendant au moins 3 séances de 20 minutes et plus par semaine). Ils n'ont constaté aucune différence dans l'effet de l'exercice sur les enfants, mais ont remarqué que les mères ressentaient moins de douleur et d'inconfort.

  • Mai et al. (2015) ont noté que l'exercice régulier pendant la grossesse diminuait le rythme cardiaque et réduisait les symptômes des troubles connexes. Cependant, ils ont recommandé que davantage de recherches soient menées sur la relation entre l'exercice et certaines autres conditions.

  • [ Une page de l'hôpital pour la chirurgie spéciale ]&3 donne une variété de recommandations concernant l'exercice pendant la grossesse :

  • Les athlètes peuvent continuer à faire de l'exercice pendant le premier trimestre, sans effets indésirables.

  • L'aérobic aquatique réduit le stress articulaire et la rétention d'eau.

  • Les activités multiples devraient être utilisées pour réduire le stress si la mère fait de l'exercice plus de quatre jours par semaine (cela pourrait expliquer pourquoi la plupart des études ne couvrent pas l'exercice quotidien).

Méditation

  • Babbar et al. (2012) est une méta-analyse des études de la base de données PubMed de 1970 à 2011. Les résultats n'ont pas été entièrement concluants, mais les études ont trouvé deux résultats :

  • Davis et al. (2015) ont trouvé qu'une intervention de yoga de huit semaines a considérablement réduit la dépression et l'anxiété chez les femmes souffrant de dépression, ce qui soutient l'idée que le yoga et la méditation réduisent l'anxiété.

  • Oakley & Evans (2014) affirment que les exercices de respiration et la méditation augmentent la relaxation maternelle.

Le yoga est peut-être le plus étudié de tous les régimes de méditation existants. En effet, un nombre considérable des études que j'ai examinées se sont concentrées sur la composante méditative du yoga. Ce type d'exercice devrait également être compatible avec les exercices aérobies/anaérobies, même pour les femmes enceintes. Cependant, il est clair que pendant une grossesse, les femmes doivent être prudentes lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice.

Pour résumer les principales conclusions :

  • L'exercice peut réduire le risque de diabète sucré gestationnel, de diabète de type II et de prééclampsie, ainsi que la douleur et l'inconfort généraux liés à la grossesse.
  • La méditation/le yoga peut réduire la douleur, l'inconfort et le niveau de stress.
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