Pouvez-vous dormir moins longtemps en permanence, mais rester au moins aussi sain ?

Modern Science

Selon le National Heart, Lung and Blood Institute , le sommeil est certainement nécessaire, que trop de sommeil de qualité pour certaines heures. 4-5 heures me semblent moins.

Il est dit –

Les études montrent qu'une bonne nuit de sommeil améliore l'apprentissage. Que vous appreniez les mathématiques, à jouer du piano, à perfectionner votre swing au golf ou à conduire une voiture, le sommeil vous aide à améliorer vos capacités d'apprentissage et de résolution des problèmes. Le sommeil vous aide également à être attentif, à prendre des décisions et à être créatif.

Des études montrent également que le manque de sommeil modifie l'activité de certaines parties du cerveau. Si vous manquez de sommeil, vous pouvez avoir du mal à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, à contrôler vos émotions et votre comportement, et à faire face au changement. Le manque de sommeil a également été lié à la dépression, au suicide et aux comportements à risque.

En outre,

le sommeil joue un rôle important dans votre santé physique. Par exemple, le sommeil est impliqué dans la guérison et la réparation de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. Un manque de sommeil permanent est lié à un risque accru de maladies cardiaques, de maladies rénales, d'hypertension, de diabète et d'accidents vasculaires cérébraux.

Le manque de sommeil augmente également le risque d'obésité. Par exemple, une étude sur les adolescents a montré que chaque heure de sommeil perdue augmentait les risques d'obésité. Le manque de sommeil augmente le risque d'obésité dans d'autres groupes d'âge également. The Guardian rapporte que moins de six heures de sommeil affectent les gènes. Et il y a aussi de nombreux inconvénients.

A propos des célébrités ou des personnalités connues qui dorment 4 heures et travaillent parfaitement bien est considéré comme un mythe !

WebMD, dans son “7 Mythes sur le sommeil” mentionne…

Les légendaires petits dormeurs - dont Bill Clinton, Madonna et Margaret Thatcher - ne font pas forcément mieux avec moins de Z. “Ils ne sont tout simplement pas conscients de leur somnolence”, explique Thomas Roth, docteur en philosophie, chercheur sur le sommeil à l'hôpital Henry Ford de Detroit. Trop peu de sommeil est mauvais pour la santé et pour l'image : Il peut vous rendre inefficace (il nuit à vos performances, à votre jugement et à votre capacité d'attention), malade (il affaiblit votre système immunitaire) et en surpoids. En fait, les femmes qui dorment cinq heures ou moins par nuit ont un tiers de chances de prendre 33 livres ou plus en 16 ans que les femmes qui dorment sept heures, selon une étude de Harvard sur la santé des infirmières. Curieusement, couper trop de sommeil et dormir moins de six heures est associé aux mêmes problèmes que dormir trop longtemps : un risque plus élevé de problèmes cardiaques et de décès. Et, bien sûr, tricher sur le sommeil fait mal au volant : “Être éveillé pendant 18 heures vous fait fonctionner presque comme si vous étiez légalement ivre”, explique M. Walsleben.

Dans un article sur DailyMail.co.uk, il est dit que moins de 6 heures de sommeil augmente les risques d'accident vasculaire cérébral même si vous êtes en bonne santé et en forme. Cela dit, ceux qui dorment moins d'heures peuvent avoir l'air en forme, mais ils courent le risque d'avoir une maladie mortelle.

[Pour ceux qui croient seulement aux preuves, la réponse se termine ici]

[Pour ceux qui croient plus aux médecines traditionnelles, aux médecines populaires et aux médecines alternatives qu'aux recherches, l'Ayurveda a une explication]

Aspect Ayurvédique

Il y a quelque chose appelé ‘satmya (saa-t-m-ya)’. Dans l'Ayurveda, il est décrit que si vous commencez à “pratiquer” quelque chose avec votre corps, votre corps “s'ajuste” et ne souffre pas comme les autres souffrent avec “cette pratique”. En d'autres termes, j'ai mangé des pommes de terre les deux fois pendant les 35 dernières années et cela ne cause aucun dommage à mon corps. Elle est devenue une partie intégrante de ma vie et mon corps la considère comme une “chose naturelle”.

Dit que, si quelqu'un, dès son enfance ou au début de l'âge adulte, a commencé à s'entraîner à dormir pendant quelques heures, le corps s'y adapte, et il ne trouve aucun problème à dormir moins par rapport à ceux qui dorment pendant 8 heures régulièrement (dès leur enfance/début de l'âge adulte).

Dans ma pratique, j'ai vu des gens avec plus de 140 de sucre, ou 140/100 mmHg de tension artérielle sans aucun signe de détérioration de leur santé. Bien que la science moderne ait du mal à répondre à cette question, l'Ayurveda affirme que le corps s'est adapté à toutes les conditions dans lesquelles il vit.

Cette question peut être abordée à plusieurs niveaux. Il existe de nombreux facteurs physiologiques qui ont une influence sur le sommeil, dont le rythme circadien est l'un des plus importants. Pour jouer avec votre rythme circadien, il vous faudrait la force d'esprit du gourou.

Au niveau d'une population, je dirais que ce n'est pas possible. J'ai deux aspects pour cela.

1) En 2015, nous sommes capables de téléporter des photons et chaque personne sur Terre porte dans sa poche des puces informatiques mille fois plus sophistiquées qu'il n'en a fallu pour atterrir sur la Lune. Cependant, nous ne savons toujours pas exactement POURQUOI nous devons dormir. Bien sûr, on connaît de mieux en mieux les activités physiologiques qui se produisent pendant le sommeil, mais la raison fondamentale du sommeil est inconnue. C'est pourquoi, à mon avis, nous devrions établir de manière approfondie l'idéologie de base du sommeil afin de réduire la durée de itś par rapport à la moyenne de 7-8 heures par jour

2) Des millions d'années d'évolution nous ont amenés ici. Il y a quelques dizaines de milliers d'années, il était dangereux de dormir. Vous deviez réduire au minimum votre temps de sommeil car pendant tout ce temps vous étiez vulnérable à vos congénères humains primitifs et aux animaux sauvages. Je ne peux pas dire si les humains dormaient moins à cette époque ou non. Cependant, cela n'a pas d'influence sur les humains d'aujourd'hui, alors que nous vivons manifestement des temps très différents. Mais je pense que s'il était possible de réduire les heures de sommeil de 7-8 à, disons, 4-5 heures par jour, cette capacité se serait développée au cours de l'évolution. Cette capacité peut également avoir diminué au cours de l'évolution, mais là encore, cela se serait produit en raison de l'évolution de l'environnement dans lequel nous vivons et une réduction du sommeil pour l'homme moderne serait presque impossible au niveau de la population.

Bien sûr, si nous regardons au niveau de l'individu, il est certain qu'il serait possible de dormir moins. Vous pouvez commencer à réduire votre temps de sommeil et en voir les effets. Certains d'entre nous peuvent courir 100m en moins de 9,80 secondes, quelqu'un peut courir un marathon en moins de 2:10 et quelqu'un peut faire un benchpress de plus de 300kgs. Mais au niveau de la population, je dirais qu'il n'est pas possible de réduire le temps de sommeil de manière permanente.