J'ai 24 ans, je suis végétarien et je pèse 31Kg. Quelqu'un peut-il me dire comment prendre du poids naturellement et quels aliments conserver à la maison ?
Je voudrais également demander si, dans mon enfance, je n'ai pas pris de lait maternel, cela peut affecter la croissance de mon corps et contribuer au développement de maladies à l'avenir ?
À moins que vous ne soyez très petit, votre poids indique une grave insuffisance pondérale, voir ici pour les détails . Si vous êtes effectivement en sous-poids, alors vous devriez suivre les conseils qui y sont donnés :
Si vous vous inquiétez d'être en sous-poids, veuillez consulter un professionnel de la santé qualifié.
Les conseils généraux qui viennent après les conseils de votre médecin sont donnés sur cette page sur la prise de poids saine . Vous devrez donc augmenter votre apport calorique, mais assurez-vous d'obtenir suffisamment de nutriments de tous les groupes d'aliments.
Pour prendre du poids et être en bonne santé, mangez beaucoup d'aliments riches en protéines (haricots noirs, pois chiches, brocolis, pommes de terre, champignons), en glucides (pain complet, pâtes, céréales) et en lipides (avocat, huile d'olive, amandes, noix) ; intégrez des suppléments et des multivitamines dans votre alimentation, soulevez des poids (ne faites pas de course ou de cardio) et planifiez votre alimentation en fonction de votre niveau d'activité. http://www. gainingweight101.com/gaining-weight-vegetarian-bodybuilding-diet-wout meat/ http://www.peta.org/living/food/top-10-vegan-protein-sources/ http://www.veggienumnum.com/nutrition/carbohydrates-dietary-fibre/ http://www.helpguide.org/articles/healthy-eating/choosing-healthy-fats.htm http://www.veganhealth.org/articles/fatstable
Voici les étapes et les conseils les plus importants qui vous aideront à prendre du poids pour ceux qui ne souffrent pas de maladies et de problèmes de santé :
2 - s'abstenir de boire de l'eau avant de manger et réduire la consommation d'alcool entre les repas pour ne pas perdre l'appétit.
3 - Limiter la consommation d'aliments contenant des graisses insaturées, car elles augmentent le niveau d'insuline dans le sang.
4 - Éviter de manger des légumes et des fruits qui contiennent des quantités d'eau, tels que la pastèque, l'orange et la courge.
Vous devez prendre du poids progressivement, car 500 calories par jour augmentent votre poids de cinq kilogrammes par semaine.
Prenez suffisamment de repos chaque jour et dormez suffisamment d'heures.
Faites de l'exercice pour accélérer le métabolisme, cela fait que votre corps a besoin de plus de calories et doit donc en manger davantage. http://www.pickshape.com/how-to-gain-weight-fast/ http://www.pickshape.com/how-to-gain-weight/
La règle cardinale est ici de s'assurer que vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez au quotidien.
Vous souhaiterez établir un schéma alimentaire sain à long terme. Mais à court terme, je vous suggère sans hésiter de placer ce que vous choisissez de manger entre deux tranches de pain et d'y ajouter beaucoup de fromage.