À quelle fréquence faut-il boire de l'eau ? Pas combien

En se référant à la recherche publiée research , il n'existe pas de quota connu sur la fréquence de consommation d'alcool puisque l'apport en liquide provenant des boissons et des aliments au cours d'une période donnée prend en compte l'état d'hydratation totale d'un individu au cours d'une journée. Une consommation quotidienne inférieure à l'apport adéquat en eau peut ne pas produire d'effets nocifs pour l'organisme car l'hydratation est obtenue par la consommation de boissons et d'aliments autres que l'apport normal en eau. Recherche sur l'hydratation révèle que les humains doivent maintenir un équilibre hydrique afin de rester en bonne santé. Les humains reçoivent de l'hydratation, c'est-à-dire de l'eau provenant de l'alimentation et de la consommation d'eau quotidiennes, et perdent généralement de l'eau sous forme de sueur, d'urine et d'expiration. L'eau potable est bénéfique pour les personnes souffrant d'un déficit en eau, notamment en raison de la déshydratation qui peut être causée par d'autres facteurs tels que la diarrhée, les vomissements, les brûlures, etc.

Les recommandations sur l'apport adéquat en eau, qui comprend l'apport total en eau (eau provenant des boissons et des aliments), se trouvent ici .

Au cours de quelques heures, des déficits en eau corporelle peuvent se produire en raison d'une réduction de l'apport ou d'une augmentation des pertes en eau dues à l'activité physique et à l'exposition à l'environnement (par exemple, la chaleur). Cependant, au quotidien, l'apport en liquide, déterminé par la combinaison de la soif et de la consommation de boissons aux repas, permet de maintenir l'état d'hydratation et la quantité totale d'eau corporelle à des niveaux normaux.

Dans un récent article du magazine Time, ils font référence à une étude publiée en 2015 dans l'American Journal of Clinical Nutrition sur la fréquence de consommation d'eau recommandée, Un essai randomisé pour évaluer le potentiel de différentes boissons à affecter l'état d'hydratation : développement d'un indice d'hydratation des boissons : “

Le fait de boire de l'eau (ou toute autre boisson) un peu à la fois empêche les reins d'être "surchargés”, et aide donc le corps à retenir plus d'H2O, dit Nieman.

Le message à retenir n'est pas que les gens devraient boire moins d'eau, ni qu'ils devraient remplacer l'eau par d'autres boissons. Mais pour ceux qui espèrent rester hydratés de façon optimale, une approche lente et régulière de la consommation d'eau et le couplage de l'eau avec un peu de nourriture est une méthode plus efficace que de faire boire des verres pleins d'H2O entre les repas. “L'eau est bonne pour vous, mais vous pouvez aussi vous y noyer”, déclare M. Nieman.

L'article entier vaut la peine d'être lu et pourrait changer radicalement la façon dont le public perçoit l'hydratation : “Pourquoi boire de l'eau toute la journée n'est pas la meilleure façon de rester hydraté.”

Physiologiquement parlant, il est probablement le plus rationnel de boire 250-500 ml d'eau à la fois La fréquence de consommation dépend de la quantité d'eau dont vous avez besoin. Si vous avez besoin de 2 L par jour, vous pouvez boire 4 x 500 ml et si vous avez besoin de 5 L par jour (ce qui est tout à fait possible lorsque vous travaillez une journée chaude), vous pouvez boire 10 x 500 ml.

Boire 1,5 L d'eau en une fois, une fois par jour, par un adulte ne devrait pas être nocif en termes d'intoxication par l'eau ResearchGate - cliquez sur “download pdf” ), mais ce n'est pas efficace. 1,5 L d'eau sera rapidement absorbé par le sang et augmentera votre volume sanguin, ce qui affectera la libération de diverses hormones , ce qui entraînera probablement une perte d'au moins 0,5 L d'eau avec l'urine.

Justification : Si vous êtes en bonne santé et que vous urinez fréquemment (>6 jours), vous consommez probablement une quantité excessive d'eau en une journée ou trop d'eau à la fois.

Vous pouvez apprendre par expérience personnelle quelle quantité boire pour rester bien hydraté (pas de bouche sèche ou d'urine jaune foncé) et quelle fréquence vous convient.