• Walking

• Plusieurs études ont été réalisées sur les effets de la marche et de l'hypertension artérielle

- Un étalon coréen 1 a eu 23 hommes souffrant d'hypertension ; ils ont constaté que le fait de marcher pendant 40 minutes aidait à réduire la tension artérielle chez les sujets testés

Manger 2

• Éviter le sel (sodium) car il sollicite davantage les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la tension artérielle
• Manger des fruits et des légumes (pommes, bananes, raisins, brocolis, carottes) car ils contiennent du potassium, du magnésium et des fibres, qui aident tous à contrôler la pression sanguine, et ils sont également pauvres en sodium

- Les autres bons aliments à consommer sont les noix, les légumineuses et la volaille

Relaxatio 3

• Le stress est une cause indirecte de l'hypertension artérielle ; Parfois, les gens font face au stress en faisant des choses malsaines comme fumer ou manger de la malbouffe, ce qui peut augmenter la pression artérielle
• La méditation est un excellent moyen de réduire le stress
• Dormir plus longtemps

[ 1 ] L'analyse de l'effet de l'exercice sur la composition corporelle, la pression artérielle et la condition physique des adultes coréens [ 2 ] WebMD - Régime contre l'hypertension [ 3 ] American Heart Association - Stress et tension artérielle

Il n'y a actuellement que deux principaux compléments alimentaires que vous pouvez prendre pour aider à réduire la pression artérielle, au-delà des conseils de exercice supplémentaire, alimentation saine et détente.

Hibiscus Sabdariffa

L'Hibiscus Sabdariffa (Roselle ou Sour Tea) est un thé dont les fleurs de couleur généralement foncée sont utilisées pour infuser. Il semble inhiber l'absorption des glucides dans une certaine mesure et semble être efficace pour réduire la pression sanguine.

Dosage : 10mg

Les 10mg font référence à la teneur totale en anthocyanine, qui semble être l'ingrédient actif ; la quantité exacte d'anthocyanines doit être indiquée sur l'étiquette, ou peut être obtenue avec 5-10g du calice de la fleur infusée dans le thé. Le thé peut être utilisé à la place d'une supplémentation et devrait être aussi efficace.

Ail

L'ail (Allium sativum) est un produit alimentaire qui peut améliorer l'immunité et la santé cardiovasculaire. La supplémentation en ail semble réduire la pression artérielle, et l'ampleur de cette réduction est tout à fait respectable chez les personnes souffrant d'hypertension (environ 10 points systoliques ou 8-10%) alors qu'on observe une réduction plus faible mais présente chez les personnes ayant une pression artérielle normale.

La chose la plus importante à faire face à l'hypertension essentielle : Si vous n'êtes pas dans la fourchette d'IMC recommandée, perdez du poids. Essayez d'atteindre la partie inférieure de la fourchette normale / saine de l'IMC.

Bien manger, faire de l'exercice, dormir, se détendre, etc. sont tous essentiels, mais vous devez vous concentrer sur la perte de poids.