Il est communément dit que, après avoir mangé, il faut attendre 2 à 3 heures avant de faire de l'exercice. Il n'est pas recommandé de manger et de faire de l'exercice (ou de nager) juste après.
Mais je n'ai pas vraiment compris pourquoi. Ce mauvais comportement m'affecte-t-il immédiatement (si je suis en bonne santé) ou à long terme ? Αnd comment ?
Vous avez deux systèmes nerveux principaux lorsqu'il s'agit de l'utilisation/la conservation de l'énergie.
Sympathique
Parasympathique
Constriction de la pupille
Constriction des bronchioles
Ralentissement du rythme cardiaque
Augmentation de la sécrétion des glandes digestives
Tabers Dictionnaire médical cyclopédique (21)
Quand vous décidez de manger, le système nerveux parasympathique commence à conserver l'énergie de sorte qu'une plus grande partie de celle-ci est consacrée à la digestion des aliments et à d'autres fonctions corporelles. Lorsque vous décidez de faire de l'exercice, le système nerveux sympathique commence à dépenser de l'énergie afin que vous puissiez faire de l'exercice. Dans les deux cas, l'autre système nerveux est réduit, ce qui permet de donner plus d'énergie selon les besoins. Il ne peut pas dire non à la digestion de la nourriture, il va commencer à pourrir (des gaz ?) et il a besoin de cette nourriture pour générer plus d'énergie plus tard. Mais il ne peut pas refuser de faire de l'exercice, ce qui pourrait très vraisemblablement vous tuer dans une situation de survie.
Il fait donc un compromis, les deux fonctionneront à des niveaux réduits.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas manger de la nourriture pendant l'exercice. Comme nous l'avons déjà mentionné, les marathoniens consomment de la nourriture. Mais il est peu probable qu'ils mangent des aliments complexes comme les graisses ou les protéines et passent directement à des aliments simples comme les glucides, car le corps les décompose plus facilement. Malgré les aliments simples, l'énergie doit être utilisée pour digérer, ce qui rend l'exercice plus difficile. Mais le bénéfice de l'énergie est plus rapide que le fait de ne pas la consommer. Cependant, en consommer trop peut passer outre. Il n'y a pas de marathonien à long terme que je connaisse qui mange un dîner de Thanksgiving avant et qui s'attend à aller très loin.
Il faut de l'énergie (et du sang) pour digérer la nourriture. Ainsi, lorsque vous mangez peu avant de faire de l'exercice, vous avez besoin de l'énergie à deux endroits (digestion et muscles) et les muscles gagnent.
Cela ne veut pas dire qu'il est mauvais de manger avant (ou pendant) l'exercice. Certains exercices (comme la course d'un marathon) nécessitent de refaire le plein d'énergie (et de nourriture), mais vous ne pouvez rien manger. Vous devez chronométrer votre consommation. (Les aliments lourds prennent plus de temps à digérer, donc le décalage dans le temps doit être plus long).
J'ai tiré la plupart de ces informations d'un livre sur les blessures sportives. Mais j'ai trouvé une référence raisonnable .
Votre corps a besoin de temps pour digérer (ce qui dépend de la quantité que vous avez mangée) car il a besoin de beaucoup d'énergie. Un excès de graisse ou de protéines ne peut que ralentir le mouvement des aliments de l'estomac, ce qui vous met mal à l'aise NHS . Il est également important d'être bien hydraté lorsque vous faites de l'exercice, et lorsque vous digérez des aliments, l'eau est importante dans le cadre du processus de digestion pour décomposer les molécules de graisse, afin que vous puissiez être plus facilement déshydraté.
Au cours du processus de digestion, votre corps produit plus d'enzymes digestives (acide gastrique) et si vous changez de position pendant les exercices, vous exercez une plus grande pression sur votre LES sphincter oesophagien inférieur ). Dans des conditions normales, il maintient la partie supérieure de l'estomac fermée, mais si vous avez un [ sphincter ]&3 faible ou si vous êtes prédisposé à développer un RGO [ reflux gastro-œsophagien pathologique ]&3), les modifications de la barrière peuvent provoquer la remontée des acides gastriques de l'estomac vers l'œsophage (voir [ reflux gastro-œsophagien pathologique ]&3). Brûlures d'estomac ) de l'acide gastrique (reflux gastrique) qui est le symptôme principal du reflux gastro-œsophagien (RGO). Surtout après avoir mangé des épices, des aliments riches en graisses ou en acide.
Si vous êtes jeune et en bonne santé, c'est très bien, mais tout dépend de votre état de santé (prédispositions au RGO et risque de maladie).
Par conséquent, si vous prévoyez de faire de l'exercice, pensez à limiter votre repas ou à viser un en-cas.
Voir aussi :