L'expression “lésions du genou” peut englober de nombreuses affections et blessures différentes. Examinons donc quelques-unes des plus courantes :
Arthrose
Arthrose du genou est le cas où le cartilage de l'articulation est devenu mince ou usé et où le corps est incapable de “suivre” les réparations. La marche n'en est généralement pas la cause, sauf si vous êtes en surpoids important ou si vous marchez avec des chaussures inadaptées, etc. Bien au contraire, après une période de repos permettant de récupérer d'une poussée, il est recommandé de marcher, car c'est un moyen de renforcer la force du genou et de perdre du poids, etc. En revanche, la course à pied est un impact nettement plus important (marcher signifie que vous subissez des forces de réaction au sol de ~ 1,2x le poids du corps, pour la course à pied c'est ~2,5x le poids du corps) et peut aggraver les dommages et vous êtes également beaucoup plus susceptible de subir divers types de blessures musculo-squelettiques. Bien que ce risque accru de blessure soit compensé par le potentiel d'amélioration de la condition cardiovasculaire lié à la course par rapport à la marche,
Cette situation est beaucoup plus fréquente chez les personnes âgées car la capacité du corps à se réparer diminue avec l'âge.
Tendinite
Tendinite rotulienne est une blessure due à une surcharge où le tendon de la rotule (qui se connecte au bas de la rotule) s'enflamme ou est endommagé d'une autre manière, comme une perte de collagène dans le tendon. De même que l'arthrose, la marche en est rarement la cause - elle nécessite généralement des niveaux d'impact beaucoup plus élevés que la marche seule ne peut le faire, à moins d'être en surpoids ou de monter des escaliers de façon excessive.
Cela peut également se produire chez les personnes âgées, où cela résulte de petites lésions répétitives sur une longue période de temps - et tout comme dans l'arthrose, la capacité du corps à guérir diminue, le taux de lésion peut dépasser le taux de réparation, ce qui entraîne des problèmes chroniques.
Il est recommandé d'éviter les activités qui causent de la douleur et de suivre des exercices à faible impact pour améliorer la force.
Résumé
Fondamentalement, si vous adoptez une approche raisonnable - marcher sur des surfaces raisonnablement plates, garder un poids faible, utiliser des chaussures appropriées et appliquer un minimum de modération - la marche ne cause généralement pas de dommages aux genoux, sauf si quelque chose a compromis la capacité du corps à se “réparer” dans une mesure significative. Les avantages sont cependant nombreux et peuvent en fait aider à prévenir les dommages en améliorant à la fois la force de l'articulation et la santé et la forme physique en général. Ainsi, 30 minutes de marche rapide par jour vous font bien plus de bien que de mal.