La vitamine D joue un rôle important dans le système immunitaire , et il est prouvé que des taux plus élevés de vitamine D aident les gens à prévenir les infections des voies respiratoires supérieures, voir ici :
De nombreuses études transversales ont associé des taux plus faibles de vitamine D à une augmentation des infections. Un rapport a étudié près de 19 000 sujets entre 1988 et 1994. Les individus ayant des taux de vitamine D plus faibles (<30 ng/ml) étaient plus susceptibles de déclarer une infection récente des voies respiratoires supérieures que ceux ayant des taux suffisants, même après ajustement pour des variables telles que la saison, l'âge, le sexe, la masse corporelle et la race [8]. Les taux de vitamine D fluctuent au cours de l'année. Bien que les taux d'infections saisonnières varient, et soient les plus faibles en été et les plus élevés en hiver, l'association entre des taux sériques de vitamine D plus faibles et l'infection se maintient au cours de chaque saison. Une autre étude transversale menée auprès de 800 recrues militaires en Finlande a stratifié les hommes en fonction de leur taux de vitamine D sérique[9]. Les recrues ayant un taux de vitamine D plus faible ont perdu beaucoup plus de jours de service actif à cause d'infections des voies respiratoires supérieures que les recrues ayant un taux de vitamine D plus élevé (plus de 40 nmol). Un certain nombre d'autres études transversales ont été menées sur les niveaux de vitamine D et les taux de grippe (10) ainsi que sur d'autres infections, notamment la vaginose bactérienne (11) et le VIH (12-13). Toutes ont rapporté une association entre des taux de vitamine D plus faibles et des taux d'infection plus élevés.
Les mécanismes de base connus peuvent être résumés comme suit :
Les effets immunomodulateurs du 1,25(OH)2D3. Le 1,25(OH)2D3 cible différents acteurs du compartiment immunitaire inné et adaptatif. Le 1,25(OH)2D3 stimule les réponses immunitaires innées en améliorant les réponses chimiotactiques et phagocytotiques des macrophages ainsi que la production de protéines antimicrobiennes telles que la cathelicidine. D'autre part, le 1,25(OH)2D3 module également l'immunité adaptative. Au niveau de l'APC (comme de la DC), le 1,25(OH)2D3 inhibe l'expression de surface de l'antigène complexé au CMH-II et des molécules co-stimulantes, en plus de la production des cytokines IL-12 et IL-23, déplaçant ainsi indirectement la polarisation des cellules T d'un phénotype Th1 et Th17 vers un phénotype Th2. De plus, le 1,25(OH)2D3 affecte directement les réponses des cellules T, en inhibant la production des cytokines Th1 (IL-2 et IFN-γ) et Th17 (IL-17 et IL-21), et en stimulant la production de cytokines Th2 (IL-4). En outre, la 1,25(OH)2D3 favorise le développement des cellules Treg par la modulation des DC et en ciblant directement les cellules T. Enfin, le 1,25(OH)2D3 bloque la différenciation des plasmocytes, la production d'IgG et d'IgM et la prolifération des lymphocytes B.
En outre, la vitamine D est nécessaire à la construction du muscle, un exercice physique intense épuisera les niveaux de vitamine D, ce qui pourrait compromettre votre système immunitaire :
Nos résultats soutiennent notre hypothèse. L'analyse de nos résultats a montré que les niveaux de vitamine D sont associés à la performance neuromusculaire et à la capacité aérobique des joueurs de football professionnels. Notamment, à notre connaissance, notre étude fournit pour la première fois la preuve d'une relation linéaire entre les taux sériques de vitamine D, non seulement avec les performances de saut, mais aussi avec la VO2max et la vitesse chez les joueurs de football non supplémentés. En outre, nous avons constaté que même la courte période hors saison de réduction du stress à l'entraînement avait un effet stimulant sur les taux de vitamine D. Il est intéressant de noter que cette augmentation des niveaux de vitamine D était évidente parallèlement à une réduction des paramètres de performance aérobie et neuromusculaire. Cette dernière constatation renforce le concept bien documenté selon lequel l'entraînement joue le rôle principal dans l'adaptation aux exercices et l'amélioration des performances, alors que tous les autres paramètres, y compris la vitamine D, jouent un rôle de soutien.
Je m'assure de recevoir environ 7000 UI de vitamine D par jour, et je maintiens mon niveau de calcidiol à environ 200 nmol/l. En été, j'ajuste la prise de suppléments de vitamine D pour tenir compte de la quantité que je reçois du soleil, en hiver, je reçois la dose totale de 7000 UI/jour de suppléments (je prends alors 10 000 UI/jour, 5 fois par semaine). Notez que ces doses et les niveaux de calcidiol sont sans danger .
Je ne fais pas d'exercice dans un gymnase, je fais seulement de l'exercice à l'extérieur. Cela permet de renforcer l'immunité contre les virus du rhume dès le début, alors qu'ils sont encore en train d'évoluer pour devenir le fléau de l'hiver prochain. Lorsque vous courez, vos poumons filtrent moins l'air, ce qui permet aux virus de pénétrer plus facilement dans votre corps. De plus, vous inhalez une énorme quantité d'air jusqu'à dix fois plus par unité de temps que lorsque vous êtes au repos. Il y a donc de fortes chances que votre système immunitaire ait déjà rencontré les virus du rhume qui, plus tard, subiront une légère mutation et rendront ensuite de nombreuses personnes malades.
