La plupart des donneurs de sang sont un peu affaiblis par le don de sang, même s'ils se sentent souvent très bien. La quantité de sang retirée de la circulation réduit votre niveau de performance possible et vous risquez de vous fatiguer plus facilement, car la réduction du volume de sang signifie également une réduction de la disponibilité de l'oxygène. Ce petit niveau mesurable de réduction des performances peut atteindre jusqu'à trois semaines. Judd, TB., Cornish, S.M., Barss, T.S., Oroz, I., Chilibeck, P.D. (2011). Durée de récupération de la puissance aérobie maximale après un don de sang. Journal of Strength & Conditioning Research, 25(11) ](http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/articleviewer.aspx?year=2011&issue=11000&article=00014&type=abstract). .
En dehors de ces facteurs d'impact légèrement négatifs, la Croix-Rouge américaine émet simplement la recommandation :
Après avoir donné votre sang :
Prenez les précautions suivantes :
Buvez quatre verres supplémentaires de liquides non alcoolisés (huit onces chacun).
Gardez votre pansement sur vous et au sec pendant les cinq prochaines heures, et ne faites pas d'exercices lourds ou de levage.
Parce que vous pourriez avoir des vertiges ou une perte de force, soyez prudent si vous prévoyez de faire quoi que ce soit qui pourrait vous mettre en danger ou mettre en danger d'autres personnes. Pour toute occupation ou tout passe-temps dangereux, suivez les recommandations de sécurité applicables concernant votre retour à ces activités après un don de sang.
Mangez des repas sains et envisagez d'ajouter des aliments riches en fer à votre régime alimentaire habituel, ou discutez de la possibilité de prendre un supplément de fer avec votre prestataire de soins de santé, pour remplacer le fer perdu lors d'un don de sang.
Si vous avez des vertiges ou des étourdissements : Arrêtez ce que vous faites, allongez-vous et levez les pieds jusqu'à ce que la sensation disparaisse et que vous vous sentiez suffisamment bien pour reprendre vos activités en toute sécurité.
La raison principale étant le risque possible de déshydratation.
Les banques de sang encouragent le don de sang total par des donneurs pesant 50 kg ou ayant un taux d'hémoglobine supérieur ou égal à 125 g/L. Après le don d'une unité de 450 ml de sang total, le volume de plasma, qui est réduit de façon aiguë de 7 à 13 %, se rétablit dans les 24 à 48 heures. Il en résulte une diminution du taux d'hémoglobine de 10 à 20 g/L. Le rétablissement du taux d'hémoglobine à la normale nécessite du temps et un apport adéquat en fer. Le rétablissement complet de l'hémoglobine au niveau de base prend 3 à 4 semaines.
Il est théoriquement possible que les performances sportives de pointe soient affectées pendant les 3 semaines nécessaires à la récupération de l'hémoglobine. Bien qu'il existe des mécanismes compensatoires dans l'anémie pour améliorer l'apport d'oxygène aux tissus, il n'est pas certain qu'ils se produisent de manière aiguë ou avec des diminutions aussi mineures de la concentration d'hémoglobine.
Les athlètes devraient attendre 12 à 24 heures pour reprendre un exercice physique intense après un don de sang et devraient s'assurer de rester bien hydratés le lendemain d'un don de sang. Ritchard G. Cable : “Execise and Blood Donation”, JAMA. 1993 Jun 23-30;269(24):3167.
Plus d'informations et une belle sélection de liens a Jena Walther : “Don de sang et exercice physique : What Athletes Should Know” (Académie nationale de médecine du sport) 6 février 2016.