De nombreux somnifères créent une dépendance. De nombreux somnifères non addictifs peuvent créer une dépendance mentale.
Si cela ne vous dérange pas d'utiliser des somnifères pour le reste de votre vie, alors c'est un choix tout à fait judicieux.
Sinon, vous pouvez envisager d'autres options en premier lieu.
L'exercice vous aidera. Utilisez votre énergie et votre corps voudra dormir. L'exercice est la clé des cycles de votre corps.
Votre rythme circadien (cycle de sommeil) est largement affecté par la lumière. En particulier, la lumière artificielle émet beaucoup de lumière dans la gamme de fréquences qui fait que votre corps pense qu'il n'est PAS temps de dormir et que vos cycles sont perturbés. Lorsque vous savez que vous avez le temps de dormir, évitez autant que possible de regarder les écrans d'ordinateur.
Évitez les stimulants, comme la caféine ou tout autre produit que vous pourriez utiliser pendant la journée ou la nuit.
Le facteur important ici est que vous avez dit que vous n'aviez pas d'heures de travail officielles connues et que vous y allez chaque fois qu'on vous le demande.
Si cela signifie que vous ne savez jamais quand vous pourriez avoir 6 à 8 heures de sommeil, alors il n'y a vraiment aucun moyen de “réparer vos cycles” car c'est un inconnu en mouvement constant. Les somnifères MAY sont la seule réponse réaliste dans ce cas.
Cependant, si vous êtes capable de déterminer les moments où vous savez que vous serez absent du travail pendant un certain nombre d'heures le plus souvent possible, alors vous avez de bonnes chances d'essayer de réparer votre cycle de sommeil.
Le niveau de lumière et la durée d'exposition déterminent l'impact des comprimés autolumineux sur la suppression de la mélatonine
L'utilisation en soirée de lecteurs électroniques émetteurs de lumière affecte négativement le sommeil, le rythme circadien et la vigilance du lendemain matin
L'utilisation du sommeil et de la technologie par les Américains : Résultats du sondage 2011 sur le sommeil en Amérique de la National Sleep Foundation