Vous commencez par votre médecin. Vous pouvez également apprendre comment se forme la mémoire en lisant de nouveaux documents.
Personne ne peut vous répondre sur internet concernant votre problème particulier ; un neurologue pourrait vous tester pour de sérieux problèmes de santé concernant votre mémoire, votre capacité de concentration, etc. Mais il est possible de donner quelques indications générales qui pourraient aider les jeunes gens en bonne santé qui ont l'impression d'avoir “ralenti” mentalement.
Les gens de tout âge peuvent avoir des problèmes avec leur glande thyroïde. Pratiquement toutes les cellules de votre corps dépendent du produit de cette glande maîtresse. L'hypothryoidisme et l'hyperthyroïdie peuvent tous deux affecter la pensée, de manière subtile à profonde[1]. Si votre alimentation est déficiente d'une manière ou d'une autre, des tests peuvent également être effectués.
Vous êtes très jeune pour une apparition précoce de la maladie d'Alzheimer et de la démence, mais vous pouvez être testé pour cela aussi. (La probabilité d'avoir une telle déficience cognitive sans aucun autre symptôme - et sans que personne d'autre ne s'en rende compte - est faible)
Beaucoup, beaucoup de gens s'inquiètent de leur capacité à se concentrer. Je me souviens m'être sentie mentalement assez lente il y a quelques décennies pour prendre le supplément à base de plantes ginko biloba, qui était alors très prisé (il n'a pas été démontré qu'il faisait quelque chose ; ne gaspillez pas votre argent.) Le fait est qu'il y a trois décennies, j'étais jeune, inquiète et exerçais une profession exigeante, et je vais bien.
La science cognitive nous a donné de bonnes informations sur l'apprentissage ; peut-être cela aidera-t-il les gens à identifier quand les problèmes de mémoire sont “normaux”. Ici, je vais surtout traiter de la lecture, de la concentration et de l'apprentissage en commun. Et comme tout cela est peut-être nouveau pour vous, vous devrez très probablement le lire plus d'une fois.
La théorie de la charge cognitive et la théorie des schémas (d'apprentissage) [2][3] vont de pair dans l'apprentissage. Les schémas sont des cadres d'information (imaginez un gratte-ciel vide dans votre esprit ; vous voulez remplir ces pièces avec ce dont chacune a besoin pour travailler et communiquer avec les autres pièces, de sorte qu'au final, vous aurez un gratte-ciel qui fonctionne bien et qui permet la communication entre tous les services. )
Les schémas commencent comme très basiques (“Ceci est une cellule”) et deviennent plus complexes et faciles (“NADH-Q oxydoréductase, Q-cytochrome c oxydoréductase, et cytochrome c oxydase sont des complexes enzymatiques transmembranaires mitochondriaux responsables de la phosphorylation oxydative, etc.) Les schémas permettent (et sont l'unité de base de) Mémoire à long terme (LTM). Pour apprendre quelque chose, nous avons besoin d'un cadre ("cellule”) dans lequel nous pouvons coller un fait avant de pouvoir nous en souvenir pendant plus de quelques minutes (pensez-vous pouvoir vous souvenir de ce que vous venez de lire sur les “complexes enzymatiques transmembranaires mitochondriaux” ? J'en doute fortement).
Plus nous en savons sur quelque chose (plus nos schémas sont bons), plus nous apprenons facilement. La mémoire de travail (MM) nous permet de traiter ce à quoi nous sommes exposés et de le placer dans un schéma pour que nous puissions nous en souvenir. Comme un ordinateur, nous avons une mémoire de travail (capacité de traitement) limitée à notre disposition à tout moment. Un traitement efficace consiste à placer le matériel dans un schéma qui facilite ensuite la mémoire à long terme (MLT). Traitement efficace -> Mémoire à long terme (LTM).
Traitement inefficace (IP) -> “Qu'est-ce que je viens de lire ?” (Je sais que je l'ai lu, je sais que c'était dans une langue que je comprends, je l'ai compris, mais je ne me souviens pas de ce qu'il disait). IP bloque l'identification des schémas qui bloque ensuite le LTM. L'échec des moyens d'identification des schémas entraîne l'incapacité à utiliser les informations.
Traitement efficace (EP) -> “OK, ça a du sens ; que faire ensuite ?” (Cela concerne des choses que je connais ; comment cela concerne-t-il des choses auxquelles je vais être exposé ?) EP permet l'identification de schémas, ce qui permet ensuite de LTM.
Où intervient la charge cognitive ? La charge cognitive augmente la vitesse de traitement (en réduisant la mémoire de travail). Si la charge cognitive est suffisamment importante, toute la mémoire de travail est épuisée et nous serons incapables d'identifier/former un schéma.
Il existe plusieurs types de charge cognitive :
- intrinsèque (quelle est la complexité de l'information ? )
- extrinsèque/inefficace (un ensemble de choses comprenant des distractions, des états émotionnellement exigeants [stress, anxiété, même l'anxiété que vous ressentez lorsque vous voyez quelque chose de nouveau], et surtout la façon dont le matériel est présenté, c'est-à-dire induit-il une division de l'attention ? etc.
- germane (ce qui reste pour former réellement des schémas). Ils sont (en quelque sorte) additifs. Les bons schémas réduisent la charge cognitive (augmentent la mémoire de travail).
Ils sont (en quelque sorte) additifs. Si vous lisez à la limite de votre mémoire de travail, une dernière “charge” supplémentaire (entraînant une surcharge cognitive) vous rendra incapable de vous souvenir de ce que vous venez de lire ou de ce que vous allez lire immédiatement.
Un exemple : vous lisez quelque chose alors que vous êtes à la limite de la mémoire de travail. Vous réalisez que vous ne vous souvenez pas de ce que vous avez lu, alors vous diminuez les fractionnements d'attention (vous vous engagez à relire avec intention.) Parce que vous avez besoin de quelques instants de charge réduite avant votre deuxième lecture, il se peut qu'elle ne s'incruste pas (maintenant vous vous inquiétez, augmentant encore la charge cognitive), alors que si vous vous levez, si vous buvez de l'eau et si vous vous asseyez à nouveau, vous pourriez avoir assez de temps de récupération pour retrouver votre mémoire de travail.
Dans un entretien avec Felipe De Brigard, docteur du Centre de neuroscience cognitive de l'Université de Duke, il souligne l'importance d'un bon sommeil et de donner toute son attention aux tâches d'apprentissage :
- J'aime aussi souligner l'importance de s'occuper des informations que nous voulons encoder. Dans le monde d'aujourd'hui, les gens aiment faire plusieurs choses à la fois. Mais, malheureusement, le multitâche est très préjudiciable à la consolidation de la mémoire. L'attention et la mémoire de travail sont essentielles pour l'encodage des informations. Si vous divisez votre attention entre deux événements, vous ne parvenez pas à coder complètement l'un ou l'autre ; au mieux, vous finissez par coder à moitié les deux.
Un exemple très mineur de surcharge cognitive : si 100 personnes écrivent quel ou else ou un autre mot que vous connaissez 30 fois en une minute, ~70 % commenceront à douter qu'il s'agisse d'un vrai mot. Cela est dû à l'augmentation de la charge extrinsèque qui entraîne une surcharge cognitive.
Vous pourriez faire attention lorsque votre esprit commence à ne pas absorber de matière pour voir si quelque chose de ce genre se passe (Comment la matière est-elle présentée ? Est-ce que je suis distrait (“le fait de ne pas avoir autant de mots autour de moi aide”) ? Est-ce que je me sens stressé ? Est-ce qu'une courte pause, l'arrêt de la musique, etc. Essayez de lire quelque chose de peu exigeant (une ligne dans un livre de recettes si vous aimez cuisiner, ou quelques lignes d'un livre préféré que vous avez lu plusieurs fois. Votre mémoire est-elle meilleure avec ces informations plus familières et moins exigeantes pour la mémoire de travail)
1 Hormones thyroïdiennes, apprentissage et mémoire. 2 Théorie de la charge COGNITIVE, DIFFICULTÉ DE L'APPRENTISSAGE ET CONCEPTION INSTRUCTIONNELLE 3 Théorie des schémas et théorie de la charge cognitive
Références générales Déficience cognitive légère Déficience cognitive légère : Caractérisation clinique et résultats Alzheimer et démence jeunes/précoces
