Combien de temps doit-on attendre pour manger après un exercice physique

Question

2017-09-11 23:38:09 +0000 2017-09-11 23:38:09 +0000

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Combien de temps doit-on attendre pour manger après un exercice physique

Je lis certains articles qui affirment qu'après chaque séance d'entraînement, nous devrions avoir au moins une heure de repos avant le repas ; d'autres suggèrent une demi-heure. Sinon, on risque de se faire mal au ventre. Ces articles étaient en chinois ; je n'ai trouvé aucun article en anglais qui en parlait.

Est-ce que le fait de prendre un repas peu après l'entraînement cause des dommages à l'estomac ? Si oui, quel est le délai à respecter avant de manger ?

exercise

Source

Lance Shi http://health.stackexchange.com/users/11343

Réponses (2)

-1

2018-09-18 08:02:08 +0000

Eh bien, cela n'a pas vraiment d'importance. Cela dépend surtout de l'entraînement et de l'objectif de votre entraînement et surtout de ce que vous mangez après l'entraînement.

Vous ne voulez vraiment pas manger un hamburger ou un plat de fast-food après une séance d'entraînement quelconque. Une boisson protéinée fera l'affaire.

Si vous faites de la musculation et que vous vous entraînez pour développer votre corps, vous devez prendre un repas dans les 45 minutes qui suivent l'entraînement.

Même si vous réduisez votre graisse ou vos muscles, le corps a besoin de glucides pour conserver l'énergie perdue pendant l'entraînement.

Globalement, ce n'est jamais mauvais ou des effets de votre santé ou de votre estomac ; cela dépend vraiment de ce que vous nourrissez votre corps.

Source

Medical Writer http://health.stackexchange.com/users/11343

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JohnP http://health.stackexchange.com/users/11343 · Accepted Answer · 2018-09-18 20:34:11 +0000

Il n'y a pas vraiment d'effets nocifs connus pour une personne par ailleurs en bonne santé à manger directement après une séance d'exercice. Il se peut que vous n'ayez pas autant d'appétit, car le corps va quelque peu fermer le système digestif et rediriger le sang et d'autres ressources vers des endroits plus nécessaires du corps, mais ce n'est pas activement nocif.

En réalité, de nombreuses études montrent aujourd'hui qu'une alimentation immédiate après l'exercice peut à la fois atténuer certains des effets de l'exercice et favoriser une plus grande croissance et adaptation musculaires. C'est ce qu'on appelait autrefois “l'heure d'or”. Les athlètes d'endurance bénéficient d'une boisson dont le rapport glucides/protéines est de 3:1, tandis que les athlètes de force/puissance obtiennent de meilleurs résultats avec une ingestion immédiate de protéines, puis avec une augmentation des protéines toutes les 3-4 heures tout au long de la journée.

Voici quelques positions et études à l'appui : Société internationale de nutrition sportive - Document de position. Société de physiologie - L'ingestion immédiate de protéines stimule la synthèse des protéines Journal Nutritional Science/Vitaminology - L'alimentation immédiate favorise une plus grande masse musculaire et une diminution des tissus adipeux chez les rats.