Comment perdre du poids à 13 ans ?

Question

2015-06-12 16:22:23 +0000 2015-06-12 16:22:23 +0000

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Comment perdre du poids à 13 ans ?

J'ai toujours été en surpoids autour du 90e percentile, mais au début de l'été, j'ai pris 20 livres. J'ai grandi d'un centimètre, mais il semble que chaque fois que je grandis, je ne prends que quelques kilos. Je comprends pourquoi cela s'est produit puisque tous mes sports ont pris fin, mais je me demandais ce que je devais faire pour perdre ce poids. Je mesure 1,65 m et pèse 78,6 kg. Je veux atteindre au moins 68,1 kg d'ici la fin de l'été. Aidez-moi !

weight

Source

bobthebuilder http://health.stackexchange.com/users/748

Réponses (2)

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anongoodnurse http://health.stackexchange.com/users/748 · Answer 1 · 2015-06-13 17:31:08 +0000

En supposant que vous êtes une personne en bonne santé normale qui souhaite perdre du poids, la meilleure approche pour vous est soit de diminuer votre consommation, soit de faire de l'exercice pour compenser une partie de votre consommation, soit les deux.

Vous dites avoir remarqué la prise de poids lorsque tous vos sports ont pris fin. Cela vous dit quelque chose. Manger pour maintenir son énergie et sa force pendant le sport est physiologique. Manger la même quantité une fois que vous avez cessé de pratiquer ce sport va vous faire prendre du poids.

Il existe toutes sortes de régimes alimentaires qui, généralement pour des raisons monétaires, prétendent être supérieurs les uns aux autres. Vous n'avez pas besoin de lire ou de suivre un régime spécifique pour perdre du poids. Si vous diminuez votre apport calorique sur une période suffisante, vous perdrez du poids.

Les régimes à calories réduites entraînent une perte de poids cliniquement significative, quels que soient les macronutriments qu'ils privilégient.

Une approche que vous pouvez adopter est de manger les mêmes choses que vous mangez actuellement, mais en moins grande quantité. Si vous mangez un baconator Wendy’s le samedi midi, n'en mangez pas tout de suite. Laissez un tiers de votre milk-shake, un tiers de vos frites, etc. À la maison, mangez une plus petite portion de tout à parts égales. Si vous consommez des sucreries, comme du soda ou d'autres calories nutritionnellement vides, supprimez-les ou réduisez-les.

Exercice. Faites des promenades, des randonnées, du vélo. Un homme de votre âge joue probablement aux jeux vidéo. Réduisez-les, et faites plutôt quelque chose qui exerce votre corps (peu importe ce que vous faites ; écouter votre liste de lecture d'été sur cassette audio tout en marchant, en faisant du vélo, etc. fera l'affaire). Apprenez à nager, si vous ne le savez pas déjà, et gardez la forme cet été en nageant régulièrement.

Si vous avez des problèmes médicaux, si vous présentez d'autres symptômes préoccupants que la simple prise de poids (par exemple, fatigue, constipation, changement dans votre voix/raudisme, faiblesse, etc. ) ou tout autre symptôme préoccupant, consultez un médecin. Si, après un effort honnête, vous ne pouvez pas perdre de poids, vous pouvez consulter un médecin pour une aide plus spécialisée et pour déterminer si vous avez besoin de tests. Comparaison des régimes amaigrissants avec différentes compositions de graisses, de protéines et de glucides

Kate Forsyth http://health.stackexchange.com/users/748 · Answer 2 · 2016-12-06 05:28:54 +0000

Pour perdre du poids, il vous faudra vous engager à 100% pour y parvenir. Tout d'abord, et pour la plupart, vous devez changer votre mode de vie, vous avez dit que c'est peut-être à cause de la fin de vos sports et de vos loisirs. Eh bien, absolument, cela explique pourquoi vous devriez vous remettre à être une personne sportive. À part cela, commencez à boire plus d'eau avant un repas et juste après ou avant votre match/entraînement. Pour être en bonne santé, il faut commencer par la cuisine, manger des aliments sains et arrêter de manger dans les chaînes de restauration rapide, arrêter de manger des pizzas, des hamburgers, éviter de boire de l'alcool et des boissons gazeuses car cela ne fait qu'aggraver votre situation, ils doivent partir. Comme vous êtes en surpoids, je vous suggère de faire une promenade tous les matins pendant environ 40 à 80 minutes, de cette façon vous commencerez à perdre du poids lentement mais sûrement. Si vous pouvez l'améliorer beaucoup mieux, comme marcher pendant 40 minutes et courir pendant 20 minutes, faites-le régulièrement du lundi au samedi et reposez-vous le dimanche. Essayez de battre vos propres records et augmentez progressivement le nombre de minutes et votre vitesse. Si vous pensez que vous pouvez faire plus d'exercices, essayez d'ajouter ces exercices à la maison pour perdre plus de poids, comme les sauts, les pompes, les redressements assis, le squat, etc. Si vous décidez de vous entraîner dans un gymnase, je vous suggère de faire appel à un instructeur qui vous guidera en tant que débutant. Bonne chance.