Ne pas perdre de graisse viscérale (ventre de bière)

Question

2017-04-27 02:04:14 +0000 2017-04-27 02:04:14 +0000

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Ne pas perdre de graisse viscérale (ventre de bière)

Il y a environ deux mois, j'ai décidé que je voulais mener une vie plus active et retrouver le poids et la forme que j'avais auparavant. Je fais du cardio sous la forme de randonnées en montagne (40 minutes en montée et 20 minutes en descente) presque tous les jours, à un rythme régulier et en maintenant mon rythme cardiaque jusqu'au point où mon front est presque trempé de sueur et le dos de mon t-shirt est trempé de sueur depuis un mois et demi ou deux et ma bedaine de bière n'a pas du tout diminué. J'ai lu que la graisse viscérale est plus difficile à éliminer que la graisse sous-cutanée, mais je me serais attendu à en perdre au moins un peu. Avant de commencer à faire de l'exercice, ma taille était de 103. 5 et maintenant elle est toujours à peu près la même à 105,3 cm.

Voici mon ventre aujourd'hui :

Régime

Je mange un bol de céréales (sans sucre) au petit déjeuner et principalement de la viande rouge avec des légumes au dîner, donc je suis presque certain que mon apport calorique n'est pas excessif. Je ne grignote pas non plus pendant la journée.

Liquid Intake

Je buvais beaucoup d'alcool, donc je suppose que c'est de là que je tiens ma panse de bière, j'ai arrêté de boire et remplacé cela par du coca et depuis environ deux mois je ne bois que du coca zéro qui n'a pas de calories. Je bois environ 2 litres par jour pour satisfaire mon envie de sucre à cause du vrai coke.

Je sais que je devrais boire plus d'eau et la prochaine étape est d'arrêter le coke zéro et de passer à l'eau.

Life Style

Je suis développeur de logiciels, donc je reste assis la plupart de la journée jusqu'à ce que je fasse ma randonnée.

Question

Est-ce que cela pourrait être lié au fait que je bois trop de coke zéro même s'il ne contient aucune calorie ?

Source

user9030 http://health.stackexchange.com/users/9030

Réponses (1)

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Thorsten S. http://health.stackexchange.com/users/9030 · Answer 1 · 2017-05-27 17:43:42 +0000

Peu importe l'exercice que vous faites, vous n'avez aucune influence sur les réservoirs de graisse qui seront visés. Mais il y a certaines choses que vous devriez faire :

Calculez votre taux métabolique basal . Bien qu'il y ait des différences, elles sont de l'ordre de +- 100 kcal. En tant qu'ingénieur logiciel, multipliez par 1,1 pour obtenir votre besoin calorique quotidien sans faire de vélo.
Procurez-vous une bonne balance de cuisine et pesez **tout.ce.que.vous.mangez. Calculez ce que vous consommez réellement dans une journée. Il n'existe pas d'aliments “sains” que vous pouvez manger sans prendre plus de graisse (les légumes sont peut-être une exception car vous avez besoin de quelque chose comme 5 à 10 kg avant d'atteindre votre taux métabolique de base). Ne vous fiez pas à vos propres observations et évaluations, manger dans des conditions contrôlées a prouvé que les gens estiment leur apport calorique dans la mauvaise direction (les personnes grosses trop peu, les personnes minces trop fortes) avec des taux d'erreur horribles allant jusqu'à 500%. Incluez également vos boissons et vos sucreries dans cette condition. Même si vous ne faites pas tout peser tout le temps, vous devez d'abord savoir ce que vous consommez vraiment. Sachez que votre poids fluctue car l'eau est stockée et libérée, elle peut atteindre 5 kg. Contrôlez votre poids chaque jour pour vérifier ces fluctuations. Sachez que perdre du poids demande du temps : 1 kg de graisse équivaut à 7000 cals. Si vous réduisez votre apport nécessaire de 2500 kcal à 1500 kcal (c'est beaucoup !), vous perdrez environ 1 kg par semaine ou 4 kg par mois. Si vous avez une surcharge pondérale de plus de 30 kg, il vous faudra un an pour vous débarrasser de la graisse.
Vérifiez votre sang si vous avez des carences en vitamines, en minéraux et si vos thyroïdes sont en bon état : état du sang (anémie), fer (ferritine), taux de glucose (diabète) et vitamine D. Cela explique de nombreux problèmes car si le corps souffrait d'une mauvaise alimentation avant, il se sentira vraiment, vraiment mal si vous diminuez la consommation et rendez la nourriture encore plus monotone.
Vérifiez si vous mangez suffisamment de protéines. Si vous faites de l'exercice, votre corps a besoin de protéines pour réparer les dommages et développer les muscles. S'il n'en reçoit pas assez, il va en fait détruire la masse musculaire et la remplacer par de la graisse parce qu'il ne peut pas la maintenir. Les protéines ont aussi l'avantage que le corps a besoin de plus de temps pour les traiter, ce qui permet de stabiliser votre taux de glucose, d'éviter les fringales si le taux baisse et de soulager votre pancréas qui crache de l'insuline si le taux est trop élevé.