Quel est le dosage recommandé de 5000 mcg de vitamine B-12

J'ai apporté ces capsules de vitamine B12 de Costco

Le groupe des suppléments dit qu'il est d'accord pour prendre un comprimé par jour

mais je suis inquiet car un comprimé a un taux de coqueluche de 83333% ou jusqu'à 833 fois la valeur quotidienne. Pour mettre les choses en perspective, un de ces comprimés devrait être bon pendant 2 ans ! Peut-on vraiment prendre un de ces comprimés par jour ? Quel est le dosage recommandé ? Je suis végétarien et je consomme peu de produits laitiers