Je suis un homme de 30 ans. Mon travail m'oblige à rester assis à un bureau de 9 à 6 heures. Pendant le travail, j'oublie souvent de boire de l'eau. De temps à autre, certains jours, je fais quelques exercices après le travail. Mais la plupart des jours, je ne le fais pas. Quelle quantité d'eau dois-je boire pendant la journée ?
Les besoins quotidiens en eau d'un homme de 30 ans sont en général les mêmes que ceux des autres adultes. Vous devez consommer autant d'eau que vous en perdez. Un jeune adulte perd au moins environ 1 litre par jour - c'est la perte d'eau obligatoire, qui comprend les pertes par la miction, la transpiration invisible et la respiration, mais pas par la transpiration NAP.edu ). En gros, un adulte sédentaire vivant dans un climat tempéré a généralement besoin d'environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, y compris l'eau provenant des boissons et des aliments (eau, thé, lait, légumes, fruits, céréales cuites). Cependant, même sous un climat tempéré, par une chaude journée d'été, avec quelques heures d'un simple exercice comme la marche, vous transpirerez probablement beaucoup, et vous aurez donc besoin de 4 à 5 litres d'eau ou plus.
Comme il n'est pas pratique de mesurer les apports et les pertes totales en eau, vous pouvez simplement vous assurer que vous êtes bien hydraté, ce qui signifie que vous n'êtes pas déshydraté ou surhydraté. Les principaux symptômes de déshydratation sont la soif, la bouche sèche, des urines jaune vif ou foncées, une accélération du rythme cardiaque et la fatigue. Lorsque vous buvez plus que vous n'en avez besoin, vous excréterez l'excès d'eau, de sorte que vous urinerez fréquemment, probablement plus de 6 fois par jour.
Voici un article détaillé sur combien boire par jour , avec tous les raisonnements, tests et références.
Ayez une bouteille d'eau à votre bureau - cela vous aide à ne pas oublier de boire.