J'ai lu que des médecins et des infirmières praticiennes prescrivent du zinc, du magnésium et de la mélatonine pour les problèmes de sommeil.
Y a-t-il des preuves de cela et où ?
Le magnésium, le zinc et la mélatonine aident à gérer et à contrôler les problèmes de sommeil. Ces trois composants naturels ont leurs propres mécanismes de gestion des troubles du sommeil. Tout d'abord, en parlant de la mélatonine :
Les perturbations du rythme et de l'amplitude de la sécrétion de mélatonine peuvent expliquer les troubles symptomatiques du sommeil et de l'humeur. Le traitement à la mélatonine a non seulement amélioré la durée totale du sommeil, mais a également réduit les symptômes de dépression, ce qui indique une relation entre la perturbation du sommeil et les symptômes de dépression. L'hormone pinéale mélatonine (N-acétyl-5-méthoxytryptamine) agit comme un transducteur neuroendocrinien du cycle lumière-obscurité. Elle joue un rôle important dans la régulation des rythmes circadiens humains et peut avoir des effets somnifères chez l'homme. La production de mélatonine diminue avec l'âge et est plus faible chez les adultes d'âge moyen et les personnes âgées souffrant d'insomnie que chez les bons dormeurs Source
Le zinc présente une activité de type antidépresseur, liée à son action en tant qu'antagoniste du récepteur du glutamate/N-méthyl-D-aspartate.
Dans le cas du sommeil, le magnésium est le principal ingrédient de la relaxation musculaire, a un effet neuroprotecteur qui est absolument crucial à chaque étape du sommeil, aide à ralentir les processus métaboliques et à abaisser la température du cerveau lorsque votre corps tente de réparer les dommages quotidiens pendant les cycles de sommeil, et aide à réguler les principales hormones responsables non seulement de vous aider à vous endormir, mais aussi de vous garder endormi. Une étude publiée dans le Journal of American Geriatrics Society a permis d'étudier les avantages de l'association du zinc, de la mélatonine et du magnésium dans le traitement de l'insomnie chez les personnes âgées. Les résultats de l'étude ont révélé que la combinaison de compléments naturels a donné les résultats suivants :
Elle a augmenté le temps de sommeil total des participants
Il y a eu une réduction de la gueule de bois au réveil
La qualité du sommeil a été améliorée
Elle a également amélioré la vigilance et le comportement le matin après la prise des compléments
Il est plus facile de s'endormir
Sources : https://www. adamkempfitness.com/melatoninzinc/ http://www.hollywoodhomestead.com/magnesium-over-melatonin-to-induce-sleep/ http://www.ancient-minerals.com/blog-post/magnesium-sleep/