Je suis un garçon de 16 ans. Mon père ainsi que mes parents sont atteints de diabète sucré. Si je commence à faire de la gym, à faire de la musculation et à avoir un mode de vie sain, puis-je le prévenir ?
En général, le diabète sucré est classé en trois catégories : le diabète de type 1, le diabète de type 2 et le diabète gestationnel. Le type qui vous intéresse est le type 2, dans lequel le facteur génétique joue un rôle majeur.
Le diabète de type 2 est une maladie qui est fondamentalement causée par une inadéquation entre notre constitution génétique et nos choix de vie, à savoir l'alimentation et l'activité physique. De nombreux gènes ont été identifiés comme facteurs de risque. Parmi eux, une dizaine de gènes sont étudiés de manière approfondie pour leur étiologie causale. Les variations de ces gènes entraînent une certaine altération de la sécrétion et/ou de l'utilisation de l'insuline, de l'homéostasie du glucose et/ou des lipides Source
De nombreux cas de diabète de type 2 peuvent être évités, ou leur apparition retardée, grâce à des changements positifs du mode de vie. On estime que le risque de développer un diabète de type 2 peut être réduit jusqu'à 58 % en maintenant un poids sain, en étant physiquement actif et en suivant un régime alimentaire sain. Il existe de nombreuses façons de prévenir le diabète :
Maintenir un poids sain
Activité physique régulière
Faire des choix alimentaires sains
Gérer la pression artérielle
Gérer le taux de cholestérol
Ne pas fumer.
En parlant d'exercice, il aide à diminuer l'obésité, aide votre corps à augmenter sa sensibilité à l'insuline. L'activité musculaire induit l'entrée du glucose dans les cellules musculaires sans qu'il soit nécessaire de recourir à l'insuline. En tant que tel, l'exercice a un effet d'économie d'insuline.
Références et sources : https://www.endocrineweb.com/conditions/type-2-diabetes/type-2-diabetes-prevention http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/in-depth/diabetes-prevention/art-20047639 https://www.diabetesaustralia.com.au/prevention
Je suis d'accord avec la réponse de CCR, laissez-moi ajouter que le type d'exercice qui brûle le plus d'énergie sont les exercices cardio (comme la course à pied, la natation à vélo). Les exercices de musculation sont également recommandés pour être en bonne santé, avoir des muscles forts apporte des bénéfices supplémentaires pour la santé. Mais vous ne pouvez pas remplacer les bienfaits des exercices cardio en ne faisant que du culturisme. En brûlant beaucoup d'énergie (plusieurs centaines de Kcal par jour), vous pouvez manger beaucoup plus sans prendre de poids, mais l'important est alors de manger beaucoup plus d'aliments sains à base de céréales complètes, de riz brun et de légumes. Votre apport en fibres sera alors beaucoup plus important. Les fibres sont converties en acides gras à chaîne courte (AGCC) par les bactéries intestinales, et ces AGCC sont connus pour leur rôle important dans la prévention des maladies cardiaques, de certains cancers et du diabète.
Maintenant, lorsque vous lisez des informations sur le diabète sur Internet, vous devez garder à l'esprit que les informations que vous trouvez s'adressent à des personnes beaucoup plus âgées que vous, qui peuvent déjà faire face à de nombreux problèmes de santé, qui ne seraient raisonnablement pas en mesure d'atteindre un objectif de forme physique proche de ce que vous pouvez atteindre. Ils doivent se concentrer beaucoup plus sur la restriction calorique pour perdre du poids. Ce n'est pas recommandé aux jeunes qui sont en bonne santé et qui ont un poids santé, car cela rendrait l'exercice plus difficile, vous vous sentirez fatigué et vous ne récupérerez pas aussi bien.