Comment puis-je m'asseoir de manière ergonomique sur le sol lorsque j'utilise une table basse ?

Question

2015-05-24 19:46:00 +0000 2015-05-24 19:46:00 +0000

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Comment puis-je m'asseoir de manière ergonomique sur le sol lorsque j'utilise une table basse ?

Je mesure 185 cm et je ne suis pas très flexible. Je dois parfois m'asseoir pendant des périodes prolongées (~1 heure ou plus) par terre pour utiliser une table basse, par exemple pour manger ou utiliser un ordinateur. Cela me fait généralement mal aux jambes et au dos. Comment puis-je m'asseoir de manière ergonomique sur le sol lorsque j'utilise une table basse ?

Source

Franck Dernoncourt http://health.stackexchange.com/users/43

Réponses (1)

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Lucky http://health.stackexchange.com/users/43 · Answer 1 · 2015-07-20 03:31:34 +0000

Il existe quelques astuces qui peuvent rendre la position jambes croisées confortable :

S'asseoir plus “en croix” - si vous n'êtes pas assez souple pour aligner vos talons les uns devant les autres, croiser vos chevilles ou même vos tibias.
Élever les hanches au-dessus des genoux (en utilisant un coussin, une couverture ou un bloc de yoga)
Soutenez vos genoux (à nouveau en utilisant des coussins ou quelque chose de similaire).

Ces “trucs” proviennent de praticiens du yoga :

_Si vous choisissez de vous asseoir en tailleur, il est important que vos genoux soient au niveau ou en dessous de vos hanches. Si vous avez des difficultés à maintenir une colonne vertébrale droite lorsque vous êtes assis en tailleur, commencez par vous asseoir sur le bord d'un coussin, d'un traversin ou d'une couverture roulée. Pour un soutien supplémentaire, placez des couvertures ou des traversins roulés sous vos genoux (vous constaterez peut-être qu'avec les genoux soutenus, l'intérieur de l'aine se détend et que lorsque vous enlevez les supports, vos genoux tombent plus facilement) _

Vous pouvez voir cette vidéo de démonstration

En dehors de cela, lorsque vous ressentez un effort physique, une bonne idée est de faire une pause et de vous lever pendant quelques minutes. D'ailleurs, cela ne s'applique pas uniquement à la position assise au sol, car la position assise prolongée (quelle que soit la position) est liée aux risques pour la santé et certains experts recommandent de faire une pause toutes les 30 minutes.

Je n'ai pas de références pour cette partie : la douleur que vous ressentez peut être causée par une faible flexibilité (surtout au niveau des hanches), mais aussi par les muscles abdominaux et paravertébraux (qui sont tous deux importants pour une bonne posture droite). Travailler sur ces questions au fil du temps peut aider, mais, comme pour tout programme d'exercice, vous devez être conscient de votre état de santé général et savoir si vous avez des problèmes de santé spécifiques, afin de pouvoir faire de l'exercice en toute sécurité.